Colourbox

Så lyckas du med nyårslöftet

Brukar du aldrig gå i mål med nyårsnattens löften? Den här gången ska du lyckas! Med en konkret plan får du rätt mål och fokus kommer per automatik.

I startgroparna inför det nya året är det lätt att stolt lova guld och gröna skogar, men för många blir det redan några dagar in i januari smärtsamt uppenbart att nyårslöftet var lite för ambitiöst och att inspirationen i verkligheten slocknade samtidigt som de sista fyrverkerierna.

– Misslyckas man med sitt nyårslöfte är det lätt att bli självkritisk och straffa sig själv med ännu svårare regler vilket gör att man misslyckas ännu en gång, säger Klara Edlund, Wellobes psykolog.

JUST NU: En månad på köpet!

Tänk långsiktigt

Men det går att förbereda ett fokus som håller hela månaden och 2014 ut. Hemligheten ligger i att tänka långt in i framtiden.

– Ge ett löfte som är långsiktigt och kom ihåg att när klockan slår tolv nollställs inte allting, utan även det du har gjort förra året hänger med, så det är en utmärkt tid att utvärdera vad du har lärt dig året före och vad du kan bli bättre på, säger Klara Edlund.

Ett mål med fem lager

När det är dags att utforma löftet, tänk efter ett extra varv så att den inte blir av den förrädiska typen som bara kommer göra dig besviken. Ett beprövat knep är att göra det S.M.A.R.T. Det vill säga:

Specifikt. Till exempel “Jag ska äta frukost varje dag för att inte vara vrålhungrig på lunchen”.

Mätbart, så att du vet när du har uppnått ditt mål. (“Jag ska ha kört 20 spinningpass före påsk”).

– Fokusera det mätbara på beteende i stället för vikt, för vikt är endast en konsekvens av vårt beteende och svårt att bestämma över, tipsar Klara Edlund.

Aktuellt. Det vill säga, utgå inte från din kropp före din första graviditet för 15 år sedan, utan ta avstamp från dina förutsättningar idag.  

Realistiskt, så att vardagen inte blir alldeles för krånglig och du blir frestad att ge upp.

Tidsbestämt. Vill du till exempel klara av att springa milen, anmäl dig till ett lopp om ett halvår.

– Känslan du får när du har uppnått något inom den tiden du har utsatt gör att du vill utmana dig själv ytterligare, säger Klara Edlund.

LÄS MER:

Årets nominerade Wellobeare delar med sig av sina bästa motivationstips inför nyår. Klicka här!

TEXT: Jonna Karvonen

Jonna Karvonen

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här