Vilket snacks ska jag äta om jag vill gå ner i vikt?

Popcorn, chips, lösgodis och choklad. Här guidar dietisten Josefine Jonasson dig till de bästa och sämsta ­alternativen bland helgsnackset.

Få fler tips på hur du ska äta för att gå ner i vikt

Fredags- och lördagsmys har näst intill blivit en obligatorisk familjeaktivitet, en aktivitet som betyder snacks och godis.

– Men det är synd att det bara kopplas ihop med sötsaker och frossande. Köp goda råvaror och gör en fin middag. Ät inte snabbt för att sedan sätta er soffan och äta er mätta på godis, uppmanar Josefine  Jonasson.

Mängden chips och godis spelar givetvis en stor roll och mycket behöver inte alltid vara godare.

– I en gemensam skål märks det inte hur mycket man äter. Ta en egen och bestäm dig för hur mycket du får ta.

Ursäkten att ”det är för barnens skull” tycker hon inte håller.

– Skär upp färska frukter till helgmyset. Barn gillar frukt, man kan äta mycket och man får sitta och pilla med något, säger Josefine Jonasson.

Popcorn

ca 400 kcal/påse (100 g)

Josefine Jonasson: Man kan få popcornen väldigt fettsnåla, du får dessutom stor volym jämfört med chips och nötter.

Salta pinnar

360 kcal i en liten påse (100 g)

Josefine Jonasson: Pinnarna är fettsnåla och ger mycket smak. Kalorierna är inte särskilt många och salta pinnar väger inte så mycket.

Chips

1 575 kcal/påse (300 g)

Josefine Jonasson: Det är väldigt mycket dåligt fett och kalorier i chips. Det finns många light-varianter och även om de kanske är något bättre än chips innehåller de fortfarande väldigt mycket kalorier. Detsamma gäller för ostbågar.
Få fler tips på hur du ska äta

Jordnötter/cashewnötter

ca 1 070 kcal/påse jordnötter (175 g), ca 1 030 kcal/påse cashewnötter (175 g)

Josefine Jonasson: Nackdelen med nötter är att de innehåller mycket fett och kalorier, fördelen är att de innehåller proteiner och bra fetter. Nötter är ett bra livsmedel men äter man dem som snacks så äter man för mycket.

Frukt

ca 100 kcal/portion (200 g)

Josefine Jonasson: Vill man åt plockandet så är färsk frukt skuren i små bitar ett bra alternativ. Frukt innehåller vitaminer och bra fibrer och ger större volym för kalorierna än godis.
 

Glass

ca 180 kcal/portion lätt vaniljglass (150 g), ca 350 kcal/portion godisglass (150 g)

Josefine Jonasson: Glass är ett bättre alternativ än godis. Det är dock vanligtvis ganska mycket socker och fett i glass. De värsta bovarna är sorterna med godis i. Vanlig vaniljglass är smalare.

Choklad

ca 1 050 kcal/chokladkaka (200 g)

Josefine Jonasson: Ljus choklad innehåller mycket socker och fett. Mörk choklad innehåller något mindre socker än den ljusa och det kan vara lättare att ta lite  mindre av den mörka, äter man lika mycket så är det ungefär lika många kalorier i.

Lösgodis
ca 260 kcal/dl, i en påse (1 kg) ryms 3 500 kcal

Josefine Jonasson: Det är bara socker och kalorier i godis. Ögat vill ha en en full påse och påsarna är väldigt stora. Äter man bara några bitar är det ingen fara men äter man mycket blir kalorimängden stor.
Kolla: Kan DU nå din målvikt med våra verktyg?

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här