En av de viktigaste nycklarna när du vill gå ner i vikt är planering. Det kan låta tråkigt och till och med oflexibelt. Men faktum är att det är tvärtom, skriver Josefine Jonasson, Leg. Dietist.
Vill du gå ner i vikt – oavsett hur mycket – behöver du offra någonting. Det betyder emellertid inte att du måste låta bli allting du tycker om. Förbud tenderar att bli mer lockande än någonting, samtidigt som de lätt får dig att tappa suget. Däremot är det viktigt att ha en bra plan.
När man är som hungrigast fungerar nämligen inte alltid tankeverksamheten som man vill. Det blir enklast att ta någonting i farten, som går snabbt att både köpa och äta. Planerar du däremot dina måltider kan du både få till god och nyttig mat, samtidigt som du får mer utrymme för det lilla extra ibland. Så gör det enkelt för dig själv genom att ligga steget före.
Ett tips är att i god tid göra en lista
Nedanstående alternativ innehåller runt 500 kcal per exempel. Däremot skiljer sig näringsinnehållet och mättnaden åt en hel del.
1 baguett, med bregott, ost, skinka, salladsblad och en stor kaffe latte
eller
1 french hot dog med dressing och 33 cl coca cola
eller
80 gram blandade rostade och saltade nötter
eller
2 varmkorvar med bröd, senap och ketchup
eller
100 g grillad kycklingfilé
1 dl kokt quinoa
2 msk yoghurtsås
1 morot
½ avokado
100 g färsk spenat
40 g edamamebönor (utan skal)
4 körsbärstomater
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.