Därför påverkar frukosten din viktnedgång

Artisten, låtskrivaren och småbarnsmamman Josefin Glenmark har nu gått ner över 10 kilo på bara 1,5 månad. Och en viktig framgångsfaktor är att hon varje morgon har lagt ribban för dagen med en och samma frukost. Här ger hon och coachen Mårten Nylén sina bästa frukosttips.

Kolla: Så fungerar Mårten Nyléns och Wellobesprogram

"Frukosten är dagens viktigaste mål", brukar det heta. Och Mårten Nylén, träningsexpert på Wellobe och huvudcoach i utmaningen "Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén och Wellobe" håller med – till viss del.
– Det viktigaste om man vill gå ner i vikt är att skapa ett regelbundet energiintag. Så vad gäller just frukost är min åsikt: Missa inte den. Sedan om frukosten skulle vara det viktigaste målet eller ej, nja. Jag tycker att alla mål är lika viktiga. Det handlar ju mer om att skapa en regelbundenhet i energiinsticken så att man får en jämn blodsockerkurva.

”Havregrynsgröt är det bästa jag vet”

Själv äter Mårten Nylén nästan alltid samma sak till frukost. Hans favorit är havregrynsgröt med bär.
– det är min standardfrukost som är den bästa jag vet. Ibland lägger jag också till ett kokt ägg vid sidan. Och jag kan även tycka det är gott med lite avokado, säger han.
Prova Wellobesmetoden du med

JUST NU: En månad på köpet!

Det här är Josefins favoritfrukost

Josefins lite "trendigare" variant av Mårtens havrgrynsgröt är så kallad "overnight oats".
– Du sätter bara in havregrynen med vätska kvällen innan, vaknar, toppar med lite frysta eller färska bär – och sedan är det klart! Då kan man förbereda olika varianter med olika toppingar kvällen innan, så har man frukosten färdig, säger hon.
Känner du igen dig? Prova samma metod som Josefin

Mama Jo´s Overnight oats

till 2 pers, ca 5 min tillagningstid
175 kcal/port
Näringsfördelning
Fett: 35%
Kolhydrater: 54%
Protein: 11%
Ingredienser
4 dl mandelmjölk
35 g havrgryn
2 dl blåbär
10 g mandlar

Gör så här:
1. Fördela havregrynen i två skålar och stjälp över mandelmjölken.

2. Ställ i kylskåpet över natten och låt grynen svälla.

3. Hacka mandlarna och toppa gröten tillsammans med lite blåbär.

4. Servera med ytterligare lite kall mandelmjölk.

Kolla: Hur mycket kan DU gå ner i vikt med samma metod?

Så gör du för att vara med

Alla som är medlemmar i Wellobe kan följa programmet parallellt med Martin. Du väljer själv när dina 90 dagar ska starta och varje vecka får du sedan:
* Specialtips för din kost
* En utmaning
* En motivationsfilm
* En 12 veckor lång plan för din träning med specifika övningar.
* Extra tips, råd och coaching i Facebook-gruppen "Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén och Wellobe".

Starta dina 90 dagar HÄR

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här