Marcus Järvinen. Josefine Jonasson, Leg. Dietist och Leila Söderholm, motivationsexpert.

Kom i form – på en månad

Vecka 3

Måndag

  • Mat: Den här veckan går i grönsakernas tecken. Handla några varianter du inte har provat förut! Ett större utbud gör att du lättare får i dig tillräckligt. Dessutom blir det roligare med nya smaker. Kom ihåg att tillagningsmetoden spelar stor roll för smaken. Prova att woka, steka och grilla grönsakerna.
  • Motivation: Känn efter hur snabbt dina två första veckor gick. Visualisera hur det kommer kännas efter fyra veckor och var du vill befinna dig då. Är du fortfarande på väg i riktning mot ditt slutmål? Fortsätt i så fall framåt. Behöver du justera det? Gör det då, men sluta inte. Fortsätt hela vägen in i mål.
  • Motion: Den här veckan ökar du träningsmängden och gör tre varv i stället för två. Men kom ihåg att ha kvar den korrekta hållningen. Anpassa ditt tempo efter det.
    Gå till övningarna för vecka 3

Tisdag

  • Mat:
  • Motivation:
  • Motion: Skippa hissar och ta trapporna – eller ta en rask promenad i 30 minuter.

Onsdag

  • Mat: Öva den här veckan på att fylla halva tallriken med grönsaker och rotfrukter, både till lunch och middag. Det ger inte bara näring, utan hjälper dig att lättare begränsa mängden av den andra, mer energirika maten. 
  • Motivation:
  • Motion: Dags för ett nytt träningspass!
    Gå till övningarna för vecka 3

Torsdag

  • Mat:
  • Motivation:
  • Motion: Lämna bilen hemma och gå och storhandla. Matkassarna kommer ge dig lite extra styrketräning på vägen hem.

Fredag

  • Mat: Upprepa tidigare veckors uppgifter med en måltidsplan. Ladda även upp med grönsaker, frukt och bär inför helgen! Det kan hjälpa mot både hunger och sug.
  • Motivation:
  • Motion: Dags för ett nytt träningspass!
    Gå till övningarna för vecka 3

Lördag och söndag

  • Mat:
  • Motivation: Stanna upp, reflektera och beröm dig själv. Titta i backspegeln och plocka fram känslan du känner efter ett genomfört träningspass, för den är oslagbar. Fokusera framåt och tänk på att varje steg räknas!
  • Motion: Ta en rask promenad på 30 minuter. Gärna tillsammans med en ny bekant eller med din favoritmusik.

Gå vidare till vecka 4 >

Gå tillbaka till
Vecka 1
Vecka 2
Introduktionen

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här