Kramp när du tränar?

Får du kramp i tårna, fötterna eller vaderna när du tränar?
Det kan bero på många olika saker.
Här reder träningsexperten Shirin Djavidi ut problemet.

Kom i form – med våra verktyg
Något av det värsta som finns är kramp. Känslan när en muskel drar ihop sig och liksom "strejkar" kan nämligen vara oerhört smärtsam. Men varför får man egentligen kramp? Vad händer i kroppen? Och vad kan man göra för att förebygga eller bli kvitt den?
– Kramp är någonting som oftast kommer under eller efter din träning och gör att en muskel blir alldeles stel och hård och gör fruktansvärt ont. Den akuta lösningen är att stretcha ut direkt samt att vila i några minuter. Sedan kan du oftast fortsätta med din aktivitet, säger Shirin Djavidi, Personlig Tränare.

Ett tips är att studera ditt urin

Varför vi får kramp har dessvärre ännu inga forskare kunnat säkerställa, men det finns ett antal omtvistade teorier, enligt Djavidi.
– Den mest troliga orsaken är stela och överansträngda muskler. Det är till exempel inte helt ovanligt att maratonlöpare får kramp den sista kilometern. Men även vardagsmotionärer kan få kramp. En annan teori talar för att kramp skulle kunna orsakas av vätskebrist eller salt- och mineralbrist, vilket är det man svettas ut. Har du en benägenhet att dra på dig kramper är ett tips att hålla koll på färgen på ditt urin. Då kan du på ett enkelt sätt se om du dricker lagom, för mycket, eller för lite, säger Shirin Djavidi. Är det helt färglöst dricker du för mycket, är det ljusgult – lagom och mörkbrunt – för lite.
Kom i form – med våra verktyg

Ät och träna varierat

Så vad gör man om man vet med sig att man ofta får kramp. Kan man träna bort den? Nej, tyvärr inte, enligt Shirin Djavidi.
– Den akuta krampen blir du lättast av med genom att helt enkelt stretcha ut den muskel som har dragit ihop sig. Annars handlar det om att förebygga kramp. Det gör du enklast genom att äta så välbalanserad kost som möjligt, samt att träna så varierat som möjligt och även låta kroppen återhämta sig.

Shirins tips för att förebygga kramp

* Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten.
* Ät regelbundet och varierat, gärna med en kost som innehåller kalcium och magnesium (kalcium finns t ex i mjölk, ost, gröna bladgrönsaker och yoghurt, och magnesium i t ex fisk, kött, bananer och nötter)
* Träna regelbundet och varierat, så att alla små muskler aktiveras
* Se dock till att alltid värma upp ordentligt innan varje pass
* Varva ner och stretcha ut ordentligt efter din träning
* Unna dig gärna en massage då och då, det hjälper musklerna att slappna av
* Ge kroppen tid att återhämta sig

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.