Kan man gå ner i vikt utan att träna?

Nej, alla älskar inte att träna.
Det finns faktiskt ganska många som tycker ganska illa om det.
Men hur är det, måste man verkligen träna för att gå ner i vikt?
Här ger Josefine Jonasson, Leg. Dietist, sin syn på saken.

Nå din målvikt – oavsett om du tränar eller inte

Inte sällan berättar människor att deras viktuppgång startade i samband med en skada som gjorde att de inte kunde träna. Inte konstigt alls. Att inte kunna röra sig påverkar mer än man tror, inte minst måendet. Visst förbränner du mindre kalorier när du sitter still istället för att springa, cykla eller gå, eller för all del, bara genom att stå. Men det är inte det som gör att vikten går upp, i alla fall inte om det handlar om mer än något kilo.

Mindre träning – sämre mat

Det som påverkar mest när man inte kan röra sig som vanligt är snarare att man ofta ändrar matvanor. Mår man dessutom dåligt av skadan är det lätt hänt att både trösta och sysselsätta sig med mat eller godsaker. Den stora grejen är alltså förmodligen denna, som är ologisk men ändå vanlig: När man tränar mindre äter man sämre – och omvänt. Mer träning, bättre mat.

Rena hälsoboosten

Vad det beror på är svårt att säga men det ligger nära till hands att skylla på att vi gärna är lite svartvita, lite av eller på. Man ska dock inte förringa effekten av endorfinerna som träningen ger. Träningen i sig är rena hälsoboosten och påverkar både hjärta, hjärna, muskler och massa annat, utan att du på något sätt behöver träna på elitnivå. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet påverka aptitregleringen i positiv riktning.

Inte medlem än? Få fler tips på hur du ska äta här

Nej, träningen är inte avgörande

Att rörelse är bra och viktigt är det ingen tvekan om, men så länge du inte tränar på rätt hög nivå är träningen inte avgörande. Det är alltså inte bristen på träning som gör att du går upp i vikt. Det är de matval du gör när du inte kan träna som bidrar till extrakilona. Du kan alltså gå ner i vikt även om du inte kan träna, även om det kan kännas tuffare.

Bättre lite än ingenting

Tänk dock på att all rörelse är bättre än ingen rörelse alls, så försök att göra något varje dag även om du inte är i fas med dina matvanor. Vänta inte tills du orkar eller har möjlighet att komma igång med allt på en gång. För risken är att den tiden inte kommer om du inte ”lurar igång den”.
Och en sak till, om du tränar styrketräning och ökar din muskelmassa höjer du också din förbränning även om själva träningspasset inte ger något vidare kaloriunderskott. Och det är väl värt att tänka på...!

Läs även (för medlemmar): "7 tips på lågintensiv träning – för dig som inte älskar att träna"

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.