Promenader eller löpning?

Löpning eller ta snabba promenader – vad är bäst när man vill bränna kalorier?
Här reder träningsexperten Shirin Djavidi ut saken.

Som medlem får du mer hjälp av våra hälsoexperter

Om jag ska välja mellan löpning och powerwalks, vilket är mest effektivt då?

– Om du springer 30 minuter eller går 30 minuter bränner du alltid mer om du springer. När du promenerar, vilket är lågintensiv träning, tar kroppen energi från våra fettreserver i första hand. När vi springer (högintensiv träning) behöver vi snabbare energi och tar därför från vårt kolhydratslager (glykogen). Vid löpning behöver vi även energi från fettet och därmed blir den totala förbränningen högre vid löpning.

Jag får alltså bäst resultat om jag satsar uteslutande på löpning som konditionsträning?

– De båda träningsformerna utesluter inte varandra utan kompletterar varandra och påverkar dig på olika sätt. Så för bästa resultat bör du varva med att göra bägge delarna. Löpning är högintensivt och får ditt hjärta att pumpa maximalt medan promenader är lågintensiva och påverkar din kropp på andra positiva sätt.

Hur bör jag tänka om jag är nybörjare ?

– Om du aldrig har löptränat förut så bör du börja med promenader först för att vänja kroppen vid belastning. Sedan ökar du successivt tempot. Efter ett tag kan du börja varva raska promenader och lätt jogging så att du sakta vänjer kroppen. Promenader har en lägre skaderisk än vad löpning har och kan vara lämpligt för dig som till exempel har ont i knäna eller i ryggen.

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration

Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här