Så LITE behöver du träna – egentligen
Lite träning räcker oftast längre än vi tror.
Här är träningsknepen för dig som önskar fylla livet med positiva hälsoeffekter – utan att behöva bosätta dig i gymmet.
Få tillgång till över 20 träningsprogram – som medlem
Att kroppen mår bra av rörelse vet de flesta redan om. Men hur mycket aktivitet krävs för att kroppen ska kunna ta del av träningens alla positiva effekter?
Folkhälsomyndigheten och WHO menar att alla mellan 18–64 år bör vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan. Under dessa minuter bör arbetsintensiteten vara måttlig, något som innebär ökad puls och aningen påverkad andning.
JUST NU: En månad på köpet
Välj med hjärtat
Trött på överfyllda gruppass och enformiga joggingturer? Lägg bort alla tråkiga motionsmåsten och välj med hjärtat i stället. Sanningen är att flertalet studier visar att vilken typ av aktivitet vi väljer faktiskt spelar mindre roll, så länge kriterierna för ”aktivitet” tillgodoses. Så, nästa gång 150 minuter gymträning känns oövervinnerligt - testa lika många minuters dans framför spegeln, promenad i vårsolen eller äventyrliga och fantasifyllda lekar med barn/barnbarn. Vips, innan du vet ordet av det är veckans motionsranson uppnådd, samtidigt som smilgroparna fått ge sig tillkänna.
Få en personlig veckomeny – som medlem
Glöm inte bort styrkan
För att vår kroppsliga motor skall må bra krävs alltså konditionsstärkande aktivitet, men det är inte allt. Likt ”flåset” behöver även kroppens muskler återkommande stimulans. Men, något många missar är att smart styrketräning lika gärna kan äga rum i hemmet, som i topputrustade gym.
Knäböj mot en stol, pausande jägarvilan mot väggen eller 25 lyft med mjölpaketet från marken till matbordet. Ja, med rätt ögon och lite lekfullhet fylls hemmet snabbt med externa belastningar som kan låta kreativiteten flöda genom lyft, pressar och drag. För ännu större utmaningar? Fokusera arbetet kring kroppens stora muskelgrupper, när benen, rumpan och axlarna involveras följer oftast isande mjölksyra och belönande endorfintoppar.
Med vår loggbok får du full koll på ditt intag
Se helheten
All form av rörelse påverkar hälsan positivt. Redan vid så korta aktivitetspass som 10 minuter visar kroppen tecken på piggare sinne, starkare skelett och förbättrad minneskapacitet.
Om dina långsiktiga mål känns ouppnåeliga – fokusera på nuet. Om bara 10 minuter är du ett steg närmare ditt friskaste jag, nu kör vi!
Starta din hälsoresa idag – bli medlem här
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.