Får jag äta mina motionskalorier?
Om man kan äta sina motionskalorier eller ej är en av de vanligaste frågorna i Wellobe. Men svaret är tyvärr tvetydigt. Nej, helst inte – om du inte verkligen behöver dem.
Nå din målvikt – med våra verktyg
Är ditt mål att gå ner i vikt? Det hela är simpel matematik. I princip har du tre olika alternativ att välja på:
1) Du minskar ditt dagliga energiintag, d v s mängden kalorier du äter varje dag.
eller
2) Du ökar din dagliga energiförbrukning, d v s mängden motion varje dag.
eller
3) Du minskar ditt dagliga energiintag och ökar din dagliga energiförbrukning.
Det bästa är en kombination av bra mat och träning.
JUST NU: En månad på köpet
Gå ner i vikt snabbare – genom att träna
De flesta som blir medlemmar i Wellobe* vill gå ner 1 kg i veckan (eller mer). Ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kcal. För att gå ner 1 kg i veckan behöver du alltså minska ditt energiintag med 1 000 kcal per dag. För att du ska åstadkomma en så sund och hälsosam viktnedgång som möjligt har vi dock satt en nedre gräns på 1 300 kcal.
Om man samtidigt tränar ökar man dock sin energiförbrukning och kan på så vis ge viktnedgången en liten extra skjuts och helt enkelt gå ner i vikt snabbare.
Helst ska du inte äta dina motionskalorer
En vanlig fråga är dock om man får äta upp sina motionskalorier, det vill säga de kalorier man liksom ”tjänar in” eller ”får till godo” när man tränar.
Tja, svaret är att du förstås får göra precis som du vill. Men om ditt mål är att gå ner i vikt – helst snabbt dessutom – så nej. Då skulle vi inte rekommendera att du äter upp dina motionskalorier. För äter du upp de extra kalorierna som du tjänar in från träningen, ja då åstadkommer du ju heller inte något kaloriunderskott. Eller hur?
... men tränar du mycket behöver du mer energi
... men å andra sidan. Alla är vi olika, med olika förutsättningar, mål och vanor. Är det så att du tränar både ofta, länge och hårt, ja då kan du faktiskt behöva extra energi för att inte helt klappa ihop. Och så ska det ju inte heller vara.
Så, svaret blir kanske lite tvetydligt för självklart ska du äta dina motionskalorier om du behöver det. Då menar vi inte att du ska sätta i dig en extra portion bara för att du har varit ute och promenerat en halvtimme, utan det gäller att ha lite sunt förnuft. Har du däremot kört stenhårda intervallpass, då kan du absolut ta en banan extra efter passet. Vår rekommendation är dock att öka ditt energiintag med max 100–200 kcal.
Detta får du som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
Läs även
10 tips – för att äta färre kalorier
Kaloribehovet – hur räknar man ut det?
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.