Shirin Djavidi tipsar om hur du tränar under 5:2.

Så tränar du under 5:2

Många som börjar med 5:2-dieten är tröttare än vanligt på sina fastedagar. Här ger vi på Wellobe våra bästa tips – och ett helt kostnadsfritt träningsschema speciellt anpassat för 5:2.
– Kroppen orkar mer än du tror, säger Shirin Djavidi, Personlig Tränare.

Testa vårt 5:2-program – så räknar vi alla dina kalorier åt dig

Om du vill gå ner i vikt finns det egentligen bara ett sätt: Att göra av med mer kalorier än du stoppar i dig. Det gör du genom att reglera såväl ditt energiintag som din energiåtgång via din mat och motion.
– Hur mycket du behöver äta styrs av faktorer som kön, vikt, längd, mål och livsstil. Och vilken eller vilka motionsformer du bör satsa på är också individuellt. Ganska enkel ekvation, eller hur? säger Shirin Djavidi.

JUST NU: 50% rabatt

Att träna eller inte träna under 5:2?

Ett vanligt problem som, många som kör periodisk fasta enligt 5:2 metoden, har i början är att veta hur man ska lägga upp sin träning under veckorna. För de dagar man bara äter mellan 500 och 600 kilokalorier kan det kännas lite tungt att ta sig till gymmet eller ut i löpspåret.
– Mitt tips är att också strunta i det och spara den lilla dos energi du får. Antingen genom att välja att ha dina fastedagar som vilodagar eller genom att passa på att göra lugnare aktiviteter istället.

Nyfiken på 5:2? Testa vårt 5:2-program

Inte farligt att träna under 5:2

Det viktiga är att prova sig fram för energinivån kan variera från person till person. En del kanske blir helt urlakade under fastedagarna, medan andra istället känner sig piggare. Viktigt att veta är att det inte är farligt på något sätt att träna under 5:2. Det är ju tvärtom då kroppen övar sig på att bli bättre på att bryta ner fett som energikälla.

Att äta eller inte äta sina motionskalorier

En annan vanlig fråga är om man ska äta upp eller spara de extra kalorier man "tjänar in" när man utför någon form av motion. På Wellobe* brukar vi kalla dem "motionskalorier". Vå rekommendation är att låta kalorierna finnas där för dig i den mån du behöver, som exempelvis om du har kört ett extra hårt träningspass och känner dig extra hungrig någon dag. Däremot betyder det inte att du måste äta upp dem om du inte verkligen behöver det.

Logga både mat och motion

Oavsett om du kör 5:2 eller någon annan typ av viktminskningsmetod är det viktigt att planera och bokföra såväl din mat som motion. Som medlem i Wellobe får du tillgång till en digital loggbok som håller koll på allt det där åt dig.
Tänk dock på att variera såväl din tränings som dina maträtter. Dels för att hålla motivationen uppe. Dels för att inte köra fast. För tränar du exakt samma sak på samma tid, ställe och med samma belastning vecka ut och vecka in, kommer kroppen till slut att luta sig tillbaka. Den behöver både variation och utmaning för att du ska få det resultat du vill.

Testa vårt 5:2-program du också

Träningschema under 5:2

Vecka 1

  • Måndag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Tisdag: Rask promenad 45 min
  • Onsdag: Styrketräning 30 min
  • Torsdag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Fredag: Rask promenad 45 min
  • Lördag: Yoga 60 min
  • Söndag: Rask promenad 45 min

Vecka 2

  • Måndag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Tisdag: Styrketräning 30 min
  • Onsdag: Rask promenad 60 min
  • Torsdag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Fredag: Dans, zumba eller någon annan rolig aktivitet som du gillar
  • Lördag: Rask promenad 60 min
  • Söndag: Rask promenad 45 min

Vecka 3

  • Måndag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Tisdag: Cirkelträning hemma 30 min
  • Onsdag: Rask promenad 60 min
  • Torsdag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Fredag: Yoga/pilates 60 – 75 min
  • Lördag: Rask promenad 60 min
  • Söndag: Cykeltur 60 min

Vecka 4

  • Måndag (fastedag): Vila eller någon lugn träningsform
  • Tisdag: Lätt jogging 30 min
  • Onsdag: Yoga/pilates 60 min
  • Torsdag: (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform
  • Fredag: Spinning eller liknande högintensivt pass 45 min
  • Lördag: Rask promenad 75 min
  • Söndag: Rask promenad 45 min

Kolla här om 5:2-metoden kan fungera för dig

Det här får du som medlem i Wellobe

Så tycker medlemmarna själva om 5:2-dieten

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Så gick Sandra ner med 5:2-metoden

”5:2-metoden ger mig frihet under ansvar”

”Jag skulle kunna fortsätta hela livet”

Så gick Minna ner i vikt med 5:2-metoden

”Man går inte ner i vikt bara av att träna”

Från diskbråck till historisk viktnedgång

”5:2-metoden funkade perfekt för mig”

Testade 5:2 – och gick direkt ner i vikt

5:2-metoden hjälpte mig ner i vikt

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din längd, vikt och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan nå din idealvikt. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här