Träna med stol

Träningsprofilen Mårten Nylén har i Wellobe utvecklat flera träningsprogram.
Det här är anpassat för dig som har begränsad rörlighet eller bara vill starta lugnt. Du behöver vare sig lägga pengar på gym eller kläder, utan jobbar utifrån dina förutsättningar – framför TV:n, på kontoret eller på hotellet.
– Att träna ska vara enkelt men effektivt, säger Mårten Nylén.

Bli medlem i Wellobe och testa Mårtens träningsprogram redan idag

Så här funkar det

Programmet består av 10 övningar och kräver vare sig förkunskaper eller avancerade redskap. Jobba smart efter egen förmåga så kommer det förhoppningsvis hjälpa dig att nå just dina målsättningar.

1. Välj ut 6 övningar som du vill jobba med.
2. Gör varje övning i 30 sekunder, med så lite vila som möjligt mellan varje övning.
3. Gör så många rundor du hinner på 15 minuter. Ta den vila du behöver mellan varje runda.
Nedan ser du ett exempel på en av övningarna.

Benböj med stol

Tränar: Ben och bål

Så gör du: Ställ dig framför en stol och placera armarna över bröstet. Sätt dig sakta ner och vänd rörelsen tillbaka upp, precis innan eller när du känner stolen. Försök komma bak med rumpan och hålla ryggen rak.

Tips! Vill du göra den här övningen enklare kan du använda ett armstöd som lite extrahjälp.

OBS! Ovan ser du även övningen på film. Foto: Mikael Gustavsen

Få tillgång till alla Mårtens övningar

Få tillgång till fler träningsprogram

När du har kört programmet i några veckor och känner dig redo att avancera får du som medlem i Wellobe även en tillgång till följande träningsprogram på din medlemssida:

* Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén

* Cirkelträning med Mårten Nylén

* Fokusprogram för mage, rygg, rumpa, lår, rörlighet och stretch

* Föreläsningar med Mårten Nylén

* Gummibandsträning med Leila Söderholm

* Löparskola med Shirin Djavidi
Redan medlem? Se alla träningsprogram >>HÄR<<
 

Vill du ha mer tips, råd och motivation från Mårten Nylén?

Se mer på martennylen.com eller följ Mårten på Instagram under användarnamnet: martennylen

Starta din resa mot ett hälsosammare liv

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din längd, vikt och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan nå din idealvikt. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här