Gå bort 10 kilo – på 8 veckor
Promenader räcker långt om du vill gå ner i vikt snabbt.
Det ökar ork, koncentration, glädje – och förbränning.
– Med mitt promenadprogram och Wellobes verktyg kan du gå ner 10 kilo, säger Leila Söderholm, motivationsexpert på Wellobe.
Få tillgång till programmet direkt – som medlem
Bryt stillasittandet, men skippa dyra träningsanläggningar. Satsa istället på friska, starka och sköna promenader ute i friska luften.
– Forskning visar att promenader kan förbättra konditionen med upp till 30 procent på bara 8 veckor, vilket i sin tur gör det lättare för kroppen att bränna fett. Ser du samtidigt över din kost vågar jag lova fina hälsovinster på kort tid. Som medlem i Wellobe kan du gå ner ett kilo i veckan i vikt. I början går många till och med ner mer, då man förlorar vätska, säger Leila Söderholm.
JUST NU: En månad på köpet
5 fördelar med promenader
Att promenera när du vill gå ner i vikt eller bara hålla kropp och knopp i trim är lätt, kräver vare sig förberedelse eller utrustning, och är skonsammare än löpning. Allt du behöver göra är att dra på ett par sköna skor och ta dig ut. Det brukar de flesta lösa, menar Leila. Här är fler fördelar:
- Promenader kan göras var du än är
Citymiljö, industriområde, skog eller landsbygd spelar ingen roll. Är det dåligt väder kan du testa ett löpband eller en crosstrainer som omväxling. Det här programmet kan genomföras var som helst. - Promenader aktiverar både kropp och knopp
Räta på överkroppen och pendla med armarna för att aktivera mage och rygg. En stark, rak hållning signalerar till hjärnan att allt är okej. Att vara fysiskt aktiv och pressa upp pulsen ger dessutom bättre minne och hjälper din hjärna bilda fler hjärnceller. - Promenader sänker din stressnivå
Höga nivåer av stresshormonet kortisol gör att din kropp lagrar fett, vilket försvårar viktnedgång. Bara 20 minuters promenad aktiverar dock kroppens belöningssystem och skapar en hormoncocktail av välbefinnande och lugn och ro. - Promenader gör dig piggare och mer koncentrerad
Forskning visar att promenader kan förbättra konditionen med upp till 30 procent på 8 veckor. Så följer du det här promenadprogrammet kommer du troligtvis att känna dig både piggare, gladare, mer kreativ och mer koncentrerad. - Kost
Är ditt mål att gå ner i vikt är det bra att även se över kosten. Ät mat med mer protein, näring med hög mättnad men lite energi. Välj frukt och grönt i regnbågens färger. Utmana dig själv och skippa godis, chips och bakverk. Drick vatten som törstsläckare och gör en veckoplan med storkok och matlådor. Att ligga steget före är guld värt.
Promenera dig ner i vikt – starta dina 8 veckor >>HÄR<<
Mer om vårt promenadprogram
- Period: 8 veckor
- Upplägg: Komplett promenadsschema med konkreta uppgifter mån-sön för att få ut mesta möjliga av dina motionsrundor. Innehåller även motivationstips och pepp, samt en särskild utmaning för att mäta din personliga utveckling. Passar alla – oavsett grundkondition.
Detta är Leila Söderholm
Leila Söderholm är föreläsare, inspiratör och hälsoexpert, flitigt anlitad av företag, magasin, hälsosajter och TV. Med sin smittande energi har hon inspirerat tusentals människor. Hon är 100 procent energi och använder humor och igenkänning för att nå fram, aldrig pekpinnar.
Det här får du som medlem
- En kostplan
- En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Dina framsteg i grafer och tabeller
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Tillgång till alla våra träningsprogram
Följ oss för mer inspiration
Leila på Instagram
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
Läs hur Susanne promenerade sig ner 17 kilo i vikt
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.