Så kan du öka förbränningen på promenaden

Promenerar du regelbundet gör du redan mycket för din hälsa.
Men det går att få ut ännu mer – med väldigt enkla medel.
Här är 7 tips på hur du kan öka förbränningen.

Kolla hur mycket du kan gå ner i vikt med Wellobe*

Bär vikter

Du blir tyngre och kroppen får därmed anstränga sig mer. I dag finns det viktvästar och andra typer av vikter att sätta runt fotleden eller handleden, men har du inte det går det lika bra att fylla en ryggsäck med vad som helst och dra på dig. Öka tyngden allt eftersom.

Gå i intervaller

Du behöver inte springa det snabbaste du kan, bara att växelvis öka intensiteten under promenaden ger effekt. Bestäm dig för att jogga mellan var tredje lyktstolpe, eller spring när du kommer till en nedförsbacke. Du bestämmer själv – men se till att du blir så andfådd att du får svårt att prata normalt för bästa resultat.

Ge dig ut i skogen

Med det menar vi inte på en vanlig asfaltsväg eller grusväg – utan att du går ut i terrängen. Då aktiverar du fler stora muskelgrupper än på platt underlag, dessutom får du jobba med din balans, stabilitet och koordinationsförmåga.

Använd stegräknare

Det här knepet kommer inte öka din förbränning automatiskt. Det kan däremot höja din motivation och öka chansen att du faktiskt ger dig ut. Sätt ett dagsmål på hur många steg du vill ta – då kan du trigga dig själv att ta den där promenaden om du ligger efter.

Få fler tips om träning – som medlem i Wellobe

Lägg extra kraft i uppförsbackar

Deppa inte ihop när det ser brant ut – se det som en möjlighet i stället. Du kommer få högre flås, och lutningen ser till att du kommer åt rumpan extra bra.

Testa stavar

Det här är absolut inget svaghetstecken, snarare ett verktyg som kan göra din promenad mer effektiv. Förutom att öka förbränningen aktiverar du också överkroppen varje gång du slår stavarna i marken.

Få fler tips på hur du behåller dina goda vanor

Börja jogga

Kommer du till ett läge där det inte känns tillräckligt utmanande eller du inte får upp pulsen av att gå? Då kan det vara läge att börja jogga i stället. Du kan börja med att göra det i korta intervaller för att komma in i det och successivt öka längden.

Källa: Topphälsa

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.