Här är de snabba tipsen – som faktiskt funkar

Blomstrade årstiden snabbare än träningsresultaten?
Oroa dig inte. Vägen mot en sund och atletisk kropp behöver inte vara gränslöst lång. Sanningen är att sommarformen ofta kostar mindre tid, svett och tårar än många verkar tro – förutsatt att korten spelas smart.
Här följer sju snabba tips som knuffar fysiken i rätt riktning.
Och du, de funkar verkligen!

Få tillgång till över 20 träningsprogram och en personlig veckomeny – som medlem

1. Vrid upp tempot

Maxad kondition, ökad benstyrka, effektiviserad fettförbränning och endorfiner i överflöd. Listan över de positiva effekterna vi tillskansas via intervallträning blir snabbt konkurrenskrossande lång. Se till att hitta just din startnivå, för att därifrån successivt öka intensiteten och pressa kroppen utanför dess invanda komfortzoner.

Ett vanligt, tillika effektivt, upplägg är ”30/60”. Här springer utövaren med 80-100% av sin maximala kapacitet i 30 sekunder, följt av stillastående- eller lugnt gående vila i 60 sekunder. Repetera upplägget 5-12 gånger, beroende på nuvarande fysik och dagsform.

2. Hitta smarta kompromisser

Träningsprogram behöver inte innehålla krångliga algoritmer, Exceldokument och dyra funktionsplagg för att skapa resultat. Stressa inte upp dig om ett av veckans planerade pass slarvas bort mellan dagislämningar och arbetsbördor, försök istället hitta smarta kompromisser.

Blev dagen inte riktigt som planerat? En rask promenad innan middagen, armhävningar efter barnens nattning eller några burpees på vardagsrumsgolvet medan pastavattnet kokar räcker långt. Sträva efter att tillåta träningsglädjen matcha livspusslet, först då håller satsningen hela vägen!

Med vår loggbok får du full koll på ditt intag

3. ”Bang for your buck”-övningar

Till skillnad mot träningsmaskiner och isolerade moment involverar basövningar hela kroppen. Tack vare de olika övningarnas komplexitet och långa rörelsebanor blir moment likt dessa energimässigt dyrare för kroppen att utföra, något som leder till bättre resultat – via snabbare progression.

”Stora” övningar har dessutom visats frigöra väsentligt mycket högre nivåer av vårt kroppsegna tillväxthormon. En egenskap våra kroppar drar stor nytta av, oavsett målsättning.

Sträva efter att addera knäböj, bänkpress, marklyft och stående militärpressar i träningsprogrammet – därefter kommer resultaten tala för sig själv.

4. Variation

En av hemligheterna bakom synliga träningsresultat ligger i variationsrikedomen som uppstår när vi adderar nya infallsvinklar, rörelsemönster och belastningsnivåer.

För att undvika stillastående och stagnerande resultat kräver kroppen variation och nivåstegring, något vi inte bidrar med om vi håller oss till samma joggingspår, träningsprogram och vikter.

Kort och gott – samma slentrianmässiga träningsrutiner skapar samma slentrianmässiga träningsresultat. Hårt, men rättvist.

Starta din hälsoresa idag – bli medlem här

5. Pressa gränserna

Allt som har ett värde kommer med ett pris. Här stavas valutan svett, disciplin och prioritering. Så, det är hög tid att höja vikterna, öka tempot och förlänga löpturerna. Visst gör det ont när mjölksyran fullkomligt skriker i uppförsbackarna, men försök att utvinna- och omdirigera intrycken till kraft genom att påminna dig själv om ditt ”varför”.

Varför betyder det här så mycket för dig? Vad fick dig att komma igång från första början? En sådan påminnelse kommer inte bara pressa resultaten till nya nivåer, du kommer även ge självförtroendet en rejäl knuff i rätt riktning.

6. Konkretisera målsättningen

Resan mot målet förenklas avsevärt om du vet exakt vad du önskar uppnå. I stället för att skriva ”gå ned i vikt”, ange hur många kilon du kämpar för att tappa. Detsamma gäller ökad styrka, förbättrad kondition och hälsosammare kostvanor. Specificera detaljerna och skrik ut dem till nära och kära. Varför?

Alla blir hemmablinda längst resans gång, på det här viset vet du när utmaningen haltar, håller kursen och lyckas. Och du, då sämre dagar och mentala väggupp drabbar alla kan den där motiverande highfive:n från bästisen göra skillnaden mellan vinst och förlust en trött novembermorgon. Se därför till att dela med dig av dina träningsmässiga drömmar.

7. Se helheten

En av de vanligaste motivationsfällorna återfinns bland uteblivna resultat - trots regelbunden träning. Se därför sommarsatsningen ur ett större perspektiv än timmarna du viger åt de faktiska träningspassen.

Sträva efter balanserad kost som tankar kroppen med långsamma kolhydrater, mättande och muskelfrämjande proteiner samt nyttiga fettkällor. Addera dessutom sex till åttas timmar återhämtande sömn och undvik alltför stora mängder alkohol.

Då, men först då, maximeras kroppens samarbetsvilja. Något som gör vägen mot nya, banbrytande, resultat väsentligt mycket kortare och mer lustfylld.

Detta får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.