Getty images. Tänk på att hålla dig i rörelse, så ofta du kan.

Jobbar du hemifrån? Desto viktigare blir det här

Just nu är det många som måste jobba hemifrån.
Desto viktigare blir det att ta regelbundna rörelsepauser – oavsett om du tränar annars.
Mer stillasittande ökar nämligen risken för att du blir allvarligt sjuk, skriver Läkartidningen.

Få fler tips på hur du håller igång förbränningen
I vår högteknologiska tid har stillasittandet blivit ett av våra största folkhälsohot. Just nu är det dessutom många som tvingas jobba hemifrån, vilket begränsar den vardagliga fysiska aktiviteten. Längre stunder av stillasittande ökar dock risken för både fetma, diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter, hjärt- kärlsjukdom, cancer och förtida död, oberoende av hur fysiskt aktiv du är i övrigt, visar studier som Läkartidningen har publicerat. Därför blir det ännu viktigare att ta regelbundna rörelsepauser.

Bli medlem från 179 kr/månad

Två skilda saker

Nationella riktlinjer rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet av minst måttlig intensitet varje dag, men viktigt att förstå är att fysisk aktivitet och undvikande av stillasittande är två skilda saker. Å ena sidan bör regelbunden fysisk aktivitet ses som en skyddande faktor, å andra sidan bör stillasittande ses som en riskfaktor. I framtiden bör inte bara regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas och förskrivas. Lika viktigt kan det vara att undvika att sitta stilla, skriver forskarna. Så nej, du måste inte gå på gym och pressa dig själv tills du får blodsmak. Är du bara lite uppfinningsrik finns det många enkla vardagsknep som kan förbättra din hälsa avsevärt.

Vardagsmotionens fördelar:

1. Du får frisk luft.

2. Du tänker klarare och blir mer alert.

3. Du stärker ditt immunförsvar.
4. Du minskar risken för en mängd olika sjukdomar såsom hjärt- kärlsjukdom, demens, vissa cancerformer, diabetes typ 2, depression och död i förtid.

5. Du får lägre blodtryck, lugnare sinne och bättre humör.

5 smarta motionstips

1. Ta minst en halvtimmes promenad på morgonen, lunchen eller efter jobbet.
2. Ställ ett alarm och gör 10 benböj varje halvtimme.

3. Ta alla dina telefonmöten gåendes.
4. Ta alla dina videomöten ståendes.
5. Promenera eller cykla vart än du ska.
6. Prova ett träningsprogram för hemmabruk istället för TV-soffan på kvällen.

7. Sätt upp postit-lappar med rörelseövningar för varje rum du går in i, t ex 10 benböj i köket, 10 armhävningar på toaletten, osv.

Få tillgång till alla våra träningsprogram

Det här får du som medlem

  • En kostplan
  • En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Dina framsteg i grafer och tabeller
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Tillgång till alla våra träningsprogram
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
* Källa: Läkartidningen

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg