Lär dig springa – på 8 veckor

”Alla kan springa” heter det, men stämmer det?
Japp, i alla fall om man får fråga motivationsexperten Leila Söderholm.
– Jag har skapat ett busenkelt program till dig som vill hålla formen hela sommaren. Känn ingen press utan skynda långsamt. Det här är ingen tävling, säger hon.

Få tillgång till ALLA våra träningsprogram – som medlem
Om det inte finns någon skada eller ett handikapp skulle jag våga påstå att de allra flesta kan springa – på sitt sätt. Jag bor på Lidingö där ett av landets största löparlopp hålls och ser dagligen motionärer i alla åldrar. Mannen med kutig rygg som är runt 80 år och springer väldigt sakta. Kvinnan som har en pågående cancerbehandling som ”gå-springer”. Och den äldre damen som berättade att hon aldrig sprungit ett steg, men som med stolthet nu springer två kilometer utan stopp. Alla de och många fler möter jag dagligen i mitt spår – det gör mig verkligen glad.

Enkla tips för att göra löpningen härligare.

• Spring långsamt, som nybörjade finns ingen anledning pressa upp tempot.
• Pendla med armarna och sträck på överkroppen.
• Sätt i foten och ta gärna korta steg.
• Landa på mellanfoten eller främre delen av foten (om hälen landar först får du nämligen en bromsande effekt).
• Håll blicken långt fram, då får du en bra hållning.
• Investera i löparskor och tajts när du har kommit igång. Superskön känsla!

Om programmet

• Period: 8 veckor
• Upplägg: Vi lufsar 1 km, trippar och går 2 km samt spränger gränserna vid 3 km.
Går det för snabbt fram backar du bara tillbaka en vecka.
• Antal träningstillfällen: 3 pass i veckan.
• Övrigt: Boka in dina träningsdagar i den agenda redan nu. Skriv ner tiderna på en lapp eller i din mobil, så att de är lätta att titta på i spåret. Använd gärna en timer. Och blir du sjuk någongång under den här perioden backar du bara tillbaka en eller två veckor och börjar om igen när du känner att du är tillbaka på banan.
Lycka till!

//Leila Söderholm
Vecka 1: Rask gång + lätt jogging (15-25 min)

Vecka 2: Rask gång + lätt jogging (17-24 min)

Vecka 3: Rask gång + jogging (19-24 min)

Vecka 4: Rask gång + jogging (19-21 min)

Vecka 5: Lufsa 1 km denna vecka
Rask gång + jogging (21-24 min)

Vecka 6: Lufsa ännu 1 km
Rask gång + jogging (22-24 min)

Vecka 7: Trippa 2 km
Rask gång + jogging (22-31 min)

Vecka 8: Spräng gränserna med 3 km
Rask gång + jogging (27-31 min)

Det här får du mer som medlem

• En kostplan
• En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Dina framsteg i grafer och tabeller
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Tillgång till alla våra träningsprogram

Testa Vecka 1 >>

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.