13 tips på enklare träning
Är du skadad, har ont i lederna, lider av nedsatt rörelseförmåga eller tycker helt enkelt inte om att träna? Till dig vill vi tipsa om 13 sätt att utföra en lite enklare form av motion.
Känner du igen dig? Nå DINA hälsomål – med vår hjälp
En vanlig missuppfattning är att man måste gå till gymmet och köra minst en timmes stenhård träning ett par gånger i veckan för att hålla sig i form. Men icke. Det är tusen gånger bättre att röra på sig lite varje dag, menar Shirin Djavidi, PT på Wellobe. Studier visar till exempel att vardagsmotion är långt mer effektivt än att köra två stenhårda träningspass i veckan.
Samma sak gäller om man av olika orsaker har svårt att ta i med hårdhandskarna. Då är det mycket bättre att testa sig fram tills man hittar någon lugnare form av motion som passar, än att inte förbli stillasittande och inte göra någonting alls.
JUST NU: En månad på köpet
13 förslag på enklare träning
”Hur håller jag träningen igång som skadad?”
”Hur mjukar jag upp lederna?”
”Hur tränar jag med kronisk värk?”
10 knep för att förbränna mer till vardags
Så bränner du mer på dina promenader
Löpning för nybörjare
”En kvart om dagen räcker”
Enklare styrketräningen du kan göra hemma
Cirkelträning för nybörjare
Så skapar du ditt eget cirkelpass – hemma
Testa Shirins gummibandsträning
Gåstavar kan öka din förbrännning
Dock ska du inte träna om du har feber och är sjuk. Särskilt inte om du har ont i halsen och särskilt inte i början av sjukdomsperioden. För har du riktigt otur kan det leda till hjärtmuskelinflammation, menar Shirin Djavidi.
Få mer tips och råd som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.