Getty images

Kom i form på 4 veckor - vecka 4

TIPS! Som medlem i Wellobe* kan du logga all mat och motion för att se hur många kalorier du har ätit och gjort av med.

Bli medlem >>HÄR<<

Vecka 4

MÅNDAG
* Motivation
Titta tillbaka på de veckor som har gått. Skriv ner vad du tycker ha funkat bra för dig. Gör även en konkret plan med 5 förslag på hur du ska hantera risksituationer och bakslag framöver.

* Mat
Byt den här veckan ut vitt bröd och vit pasta mot fullkornsalternativ eller bönpasta. De ger både mer mättnad och mer näring.

* Motion
Logga in som medlem, gå till träningsprogram och gör övningarna för vecka 4.

TISDAG
* Motion
Sätt ett ”rörelsealarm” en gång i timmen under hela din arbetsdag och göra 10 benböj när klockan ringer.

ONSDAG
* Mat
Provlaga ett nytt kalorisnålt recept, gärna på under 500 kcal.

* Motion
Logga in som medlem, gå till träningsprogram och gör övningarna för vecka 4.

TORSDAG
* Motion
Ta en halvtimmes promenad och öka takten under 10 sekunder varje gång du möter en annan gångare med hund.

FREDAG
* Mat
Nu börjar programmet lida mot sitt slut. Använd därför helgen till att fundera över hur du införlivar dina nya vanor i vardagen. Hur ska du fortsättningsvis hålla koll på det du äter och dricker? Fortsätt även att planera veckornas mat i förväg. Som sagt: Att ligga steget före hjälper dig en bra bit på vägen.

* Motion
Logga in som medlem, gå till träningsprogram och gör övningarna för vecka 4.

LÖRDAG & SÖNDAG
* Motivation
När du nu har skapat lite nya, goda vanor så krävs det faktiskt inte så mycket för att hålla dig kvar på den banan. Fortsätt bara att planera in både mat och motion dina kommande veckor och håll dig till det. Det är det som gör skillnaden mellan dröm och verklighet. Formulera också ett nytt konkret och mätbart mål – gärna med en rad delmål. Skriv ner dina ”varför” och vad du är villig att betala. Du har redan gjort en förändring, nu ska du bara bevara den också

* Motion
Ta en rask promenad på 30 minuter. Gärna tillsammans med en god vän eller en ljudbok som sällskap – en perfekt helgaktivitet!

Gå tillbaka till
>>Vecka 1
>>Vecka 2
>>Vecka 3

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här