3 övningar för fastare rumpa
Även Hollywood-kändisarna behöver träna för att hålla sina dyra bakdelar på rätt plats. Så börja redan i dag om du vill ha välsvarvade höfter och en fast rumpa.
Nå din målvikt - med vår metod
Passa på att stanna upp för lite rumpträning när du är ute på din promenad eller löparrunda. Hitta ett träd, en mur eller ett staket att hålla i. Gör dessa övningar tills det bränner ordentligt i skinkorna. Gör gärna övningarna varannan dag och glöm inte att stretcha efteråt.
1. Benpress
Gör såhär: Luta dig mot ett staket eller liknande och pressa upp foten mot himlen med benet böjt. Spänn magen så att du inte svankar.
Du tränar: Baksidan av låret och rumpan
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.
2. Sidkick
Gör såhär: Stå upprätt och håll i ett staket eller liknande. Lyft benet rakt ut åt sidan tills det tar stopp. Håll emot på tillbakavägen.
Du tränar: Utsidan av låret samt rumpan.
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.
3. Bakåtkick
Gör såhär:
a. Start. Håll dig i ett staket eller liknande. Dra benet mot bröstet.
b. Stopp. Skjut benet bakåt till sträckt läge utan att svanka.
c. Återgå till startläget och börja om.
Du tränar: Framsida och baksida lår, samt rumpan. Även magen till viss del.
Gör: Så många du kan tills det bränner ordentligt, sen gör du några till.
Fler tips på hur du ska träna och äta? Kolla här
Det här får du som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.