Från soffpotatis till toppform!
Är det här året då du ska ta tag i att börja träna? Wellobes träningsexpert ger dig sina bästa tips på hur du kommer igång – och blir en regelbunden motionär!
Känner du igen dig? Nå DINA hälsomål – med vår hjälp
För många är träning ett nödvändigt ont, något som man måste göra för att tappa kilon eller hålla vikten. Men sanningen är att motion är så mycket mer än så.
– Om du är det minsta rädd om dig själv och din hälsa bör träning vara en självklarhet. För att kunna ha en hållbar livstil och vara stark, frisk och leva utan välfärdssjukdomar och krämpor så måste du träna på ett eller annat sätt – det spelar ingen roll om du är ung eller gammal, smal eller överviktig, säger Shirin Djavidi, Wellobes träningsexpert.
Det finns alltså ingen som helst anledning att skjuta upp på det ytterligare – låt det här bli året då du en gång för alla skapar en ny vana som håller livet ut. I början kan det självklart kännas tungt och jobbigt, men precis som med så mycket annat handlar det om att vara lite envis och ta sig över den där tröskeln.
– Hitta en träningsform du tycker är rolig, oavsett om det är dans, raska promenader, fotboll eller yoga. Prova dig fram! Ibland kan det faktiskt vara så att du tycker mest om sådant som du inte trodde att du skulle gilla. Zumba brukar också vara en bra inkörsport, tipsar Shirin Djavidi.
JUST NU: En månad på köpet
Ändra bilden av dig själv
Skriv in någon typ av träning som gör dig ordentligt svettig i kalendern minst två dagar i veckan och se på det som viktiga möten du inte kan ställa in. Har du en kompis som kan följa med på passen brukar det också funka som alldeles utmärkt motivation!
– Sedan är minst 30 minuter vardagsmotion om dagen, som promenader, en bra grund. Kan du inte göra alla minuter på raken, dela upp dem i två kvartar, säger Shirin Djavidi.
– Börja också prenumerera på en hälsotidning, eller anmäl dig till en kurs eller köp nya träningskläder. Försök ändra hur du ser på dig själv, för tänker du att du är en träningsmänniska i stället för någon som bara slappar på soffan, då upplever du inte heller lika mycket motstånd.
Så kommer du igång
Så här kan dina två första veckor se ut. Börja lugnt och fint och när du sedan känner av de positiva effekterna av att träna, som att du blir starkare och piggare, kommer du automatiskt vilja lägga till fler pass i veckan.
VECKA 1
Måndag
30 minuter promenad
Tisdag
30 minuter promenad
Onsdag
En timmes konditionspass, som spinning, löpning eller zumba.
Torsdag
30 minuter promenad
Fredag
30 minuter promenad
Lördag
En timmes styrkepass, som cirkelträning, bodypump eller tyngdlyftning på gym.
Söndag
30 minuter promenad
VECKA 2
Måndag
30 minuter promenad
Tisdag
En timmes konditionspass, som spinning, löpning eller zumba.
Onsdag
30 minuter promenad
Torsdag
En timmes styrkepass, som cirkelträning, bodypump eller tyngdlyftning på gym.
Fredag
30 minuter promenad
Lördag
En timme yoga
Söndag
30 minuter promenad
Få mer tips och råd som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.