Från soffpotatis till toppform!

Är det här året då du ska ta tag i att börja träna? Wellobes träningsexpert ger dig sina bästa tips på hur du kommer igång – och blir en regelbunden motionär!

För många är träning ett nödvändigt ont, något som man måste göra för att tappa kilon eller hålla vikten. Men sanningen är att motion är så mycket mer än så.

– Om du är det minsta rädd om dig själv och din hälsa bör träning vara en självklarhet. För att kunna ha en hållbar livstil och vara stark, frisk och leva utan välfärdssjukdomar och krämpor så måste du träna på ett eller annat sätt – det spelar ingen roll om du är ung eller gammal, smal eller överviktig, säger Shirin Djavidi, Wellobes träningsexpert.

Det finns alltså ingen som helst anledning att skjuta upp på det ytterligare – låt det här bli året då du en gång för alla skapar en ny vana som håller livet ut. I början kan det självklart kännas tungt och jobbigt, men precis som med så mycket annat handlar det om att vara lite envis och ta sig över den där tröskeln.

– Hitta en träningsform du tycker är rolig, oavsett om det är dans, raska promenader, fotboll eller yoga. Prova dig fram! Ibland kan det faktiskt vara så att du tycker mest om sådant som du inte trodde att du skulle gilla. Zumba brukar också vara en bra inkörsport, tipsar Shirin Djavidi.

Vi hjälper dig att gå ner i vikt!

Ändra bilden av dig själv

Skriv in någon typ av träning som gör dig ordentligt svettig i kalendern minst två dagar i veckan och se på det som viktiga möten du inte kan ställa in. Har du en kompis som kan följa med på passen brukar det också funka som alldeles utmärkt motivation!

– Sedan är minst 30 minuter vardagsmotion om dagen, som promenader, en bra grund. Kan du inte göra alla minuter på raken, dela upp dem i två kvartar, säger Shirin Djavidi.

– Börja också prenumerera på en hälsotidning, eller anmäl dig till en kurs eller köp nya träningskläder. Försök ändra hur du ser på dig själv, för tänker du att du är en träningsmänniska i stället för någon som bara slappar på soffan, då upplever du inte heller lika mycket motstånd.

Så kommer du igång

Så här kan dina två första veckor se ut. Börja lugnt och fint och när du sedan känner av de positiva effekterna av att träna, som att du blir starkare och piggare, kommer du automatiskt vilja lägga till fler pass i veckan.

VECKA 1

Måndag

30 minuter promenad

Tisdag

30 minuter promenad

Onsdag

En timmes konditionspass, som spinning, löpning eller zumba.

Torsdag

30 minuter promenad

Fredag

30 minuter promenad

Lördag

En timmes styrkepass, som cirkelträning, bodypump eller tyngdlyftning på gym.

Söndag

30 minuter promenad

VECKA 2

Måndag

30 minuter promenad

Tisdag

En timmes konditionspass, som spinning, löpning eller zumba.

Onsdag

30 minuter promenad

Torsdag

En timmes styrkepass, som cirkelträning, bodypump eller tyngdlyftning på gym.

Fredag

30 minuter promenad

Lördag

En timme yoga

Söndag

30 minuter promenad

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här