Så tränar du upp konditionen

Känns det tungt att bara gå upp för trapporna?
Ta hand om hjärtat och träna upp konditionen.

Kom i form med våra verktyg
Är du också sugen på att komma igång med din träning och framför allt få bättre kondition? Då är det helt rätt tid på året nu, eftersom du får extra energi och lust av solen och ljuset. Gratis motivation helt enkelt.

Medicin för kroppen

Bra kondition är som medicin för kroppen. Det innebär bland annat att du får en högre syreupptagningsförmåga. Det vill säga att lungornas förmåga att ta upp syre ur luften och att transportera det i blodet samt hjärtats förmåga att pumpa ut blodet till musklerna förbättras. Vi lär oss ta hand om syret på ett mer effektivt sätt helt enkelt. Hjärtat är vår pump som gör att hela maskineriet som håller oss levande fungerar som det ska. Något som många kanske inte tänker på, är att hjärtat är en muskel och det är just den vi tränar i allra högsta grad när vi tränar kondition.

Börja med promenader

Om du är helt otränad kan det vara bra att börja med raska promenader. Du kommer snabbt att märka skillnaden på flåset. Bara efter någon vecka eller två kommer du ha mer ork och högre motivation. En person med mycket bra kondition behöver gå längre och träna mer för att öka sin syreupptagningsförmåga.

Minst 30 minuter

Träna alltid efter dina förutsättningar och ingen annans. Gör aktiviteter där du får upp pulsen under en längre tid, minst 30 minuter åt gången. Välj och vraka bland allt roligt som finns att göra och hitta något som just du gillar. Simning, zumba, promenader, löpning eller cykling. Det viktigaste är att det blir av och att det sker regelbundet. Ta med dig en vän så blir det ännu roligare.
Lycka till!
Kom i form med våra verktyg

Vecka 1 - Uppstartsveckan

Måndag: Rask promenad 30 minuter

Tisdag: Cykling 30 minuter

Onsdag: Rask promenad 30 minuter

Torsdag: Cykling 30 minuter

Fredag: Rask promenad 30 minuter

Lördag: Cykling 45 minuter

Söndag: Rask promenad 45 minuter

Vecka 2 – Skaka-rumpa - veckan

Måndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter

Tisdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter

Onsdag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter

Torsdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter

Fredag: Rask promenad med gåstavar

Lördag: Zumba / dansaerobics 60 minuter

Söndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter

Vecka 3 – Triatlet – veckan

Måndag: Simning 30 minuter

Tisdag: Rask promenad 30 minuter

Onsdag: Cykling 45 minuter

Torsdag: Rask promenad 30 minuter

Fredag: Löpning 30 minuter

Lördag: Rask promenad 30 minuter

Söndag: Valfri triatlet aktivitet 30 minuter

Vecka 4 Gott och blandat veckan

Måndag: Rask promenad 45 minuter

Tisdag: Spinning 45 minuter

Onsdag: Simning 30 minuter

Torsdag: Löpning 30 minuter

Fredag: Rask promenad med stavar 45 minuter

Lördag: Zumba 60 minuter

Söndag: Cykling 45 minuter

Det här får du som medlem

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
  Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration

Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.