Så tränar du upp konditionen

Känns det tungt att bara gå upp för trapporna?
Blir du anfådd av att gå och hämta posten?
Ta hand om hjärtat och träna upp konditionen.

Kom i form med våra verktyg

Är du också sugen på att komma igång med din träning och framför allt få bättre kondition? Då är det helt rätt tid på året nu, eftersom du får extra energi och lust av solen och ljuset. Gratis motivation helt enkelt.

Medicin för kroppen

Bra kondition är som medicin för kroppen. Det innebär bland annat att du får en högre syreupptagningsförmåga. Det vill säga att lungornas förmåga att ta upp syre ur luften och att transportera det i blodet samt hjärtats förmåga att pumpa ut blodet till musklerna förbättras. Vi lär oss ta hand om syret på ett mer effektivt sätt helt enkelt. Hjärtat är vår pump som gör att hela maskineriet som håller oss levande fungerar som det ska. Något som många kanske inte tänker på, är att hjärtat är en muskel och det är just den vi tränar i allra högsta grad när vi tränar kondition.

Börja med promenader

Om du är helt otränad kan det vara bra att börja med raska promenader. Du kommer snabbt att märka skillnaden på flåset. Bara efter någon vecka eller två kommer du ha mer ork och högre motivation. En person med mycket bra kondition behöver gå längre och träna mer för att öka sin syreupptagningsförmåga.

Minst 30 minuter

Träna alltid efter dina förutsättningar och ingen annans. Gör aktiviteter där du får upp pulsen under en längre tid, minst 30 minuter åt gången. Välj och vraka bland allt roligt som finns att göra och hitta något som just du gillar. Simning, zumba, promenader, löpning eller cykling. Det viktigaste är att det blir av och att det sker regelbundet. Ta med dig en vän så blir det ännu roligare.
Lycka till!
Kom i form med våra verktyg

Vecka 1 - Uppstartsveckan

• Måndag: Rask promenad 30 minuter
• Tisdag: Cykling 30 minuter
• Onsdag: Rask promenad 30 minuter
• Torsdag: Cykling 30 minuter
• Fredag: Rask promenad 30 minuter
• Lördag: Cykling 45 minuter
• Söndag: Rask promenad 45 minuter

Vecka 2 – Skaka-rumpa - veckan

• Måndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter
• Tisdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
• Onsdag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter
• Torsdag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
• Fredag: Rask promenad med gåstavar
• Lördag: Zumba / dansaerobics 60 minuter
• Söndag: Rask promenad med gåstavar 30 minuter

Vecka 3 – Triatlet – veckan

• Måndag: Simning 30 minuter
• Tisdag: Rask promenad 30 minuter
• Onsdag: Cykling 45 minuter
• Torsdag: Rask promenad 30 minuter
• Fredag: Löpning 30 minuter
• Lördag: Rask promenad 30 minuter
• Söndag: Valfri triatlet aktivitet 30 minuter

Vecka 4 Gott och blandat veckan

• Måndag: Rask promenad 45 minuter
• Tisdag: Spinning 45 minuter
• Onsdag: Simning 30 minuter
• Torsdag: Löpning 30 minuter
• Fredag: Rask promenad med stavar 45 minuter
• Lördag: Zumba 60 minuter
• Söndag: Cykling 45 minuter

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.