Så lyckas du med nyårslöftet
Brukar du aldrig gå i mål med nyårsnattens löften? Den här gången ska du lyckas! Med en konkret plan får du rätt mål och fokus kommer per automatik.
Behöver du gå ner i vikt? Testa ditt BMI
I startgroparna inför det nya året är det lätt att stolt lova guld och gröna skogar, men för många blir det redan några dagar in i januari smärtsamt uppenbart att nyårslöftet var lite för ambitiöst och att inspirationen i verkligheten slocknade samtidigt som de sista fyrverkerierna.
– Misslyckas man med sitt nyårslöfte är det lätt att bli självkritisk och straffa sig själv med ännu svårare regler vilket gör att man misslyckas ännu en gång, säger Klara Edlund, Wellobes psykolog.
JUST NU: En månad på köpet
Tänk långsiktigt
Men det går att förbereda ett fokus som håller hela månaden och 2014 ut. Hemligheten ligger i att tänka långt in i framtiden.
– Ge ett löfte som är långsiktigt och kom ihåg att när klockan slår tolv nollställs inte allting, utan även det du har gjort förra året hänger med, så det är en utmärkt tid att utvärdera vad du har lärt dig året före och vad du kan bli bättre på, säger Klara Edlund.
Ett mål med fem lager
När det är dags att utforma löftet, tänk efter ett extra varv så att den inte blir av den förrädiska typen som bara kommer göra dig besviken. Ett beprövat knep är att göra det S.M.A.R.T. Det vill säga:
Specifikt. Till exempel “Jag ska äta frukost varje dag för att inte vara vrålhungrig på lunchen”.
Mätbart, så att du vet när du har uppnått ditt mål. (“Jag ska ha kört 20 spinningpass före påsk”).
– Fokusera det mätbara på beteende i stället för vikt, för vikt är endast en konsekvens av vårt beteende och svårt att bestämma över, tipsar Klara Edlund.
Aktuellt. Det vill säga, utgå inte från din kropp före din första graviditet för 15 år sedan, utan ta avstamp från dina förutsättningar idag.
Realistiskt, så att vardagen inte blir alldeles för krånglig och du blir frestad att ge upp.
Tidsbestämt. Vill du till exempel klara av att springa milen, anmäl dig till ett lopp om ett halvår.
– Känslan du får när du har uppnått något inom den tiden du har utsatt gör att du vill utmana dig själv ytterligare, säger Klara Edlund.
LÄS MER:
• Årets nominerade Wellobeare delar med sig av sina bästa motivationstips inför nyår. Klicka här!
Det här får du som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.