Getty images.

Så lätt går du ner 10 kg

Att det skulle vara lätt att gå ner i vikt kan låta provocerande.
Men med rätt verktyg kan det faktiskt gå relativt smärtfritt.
Här är dietistens smidiga snabbguide.

Nå din målvikt – med våra verktyg
Se skillnaden mellan att försöka såga itu en bräda med en linjal jämfört med en rejäl såg. Oavsett hur mycket du vill komma igenom brädan är det mycket svårare med linjalen än med sågen. Det handlar alltså inte i huvudsak om viljan utan framförallt om verktyget.

JUST NU: En månad på köpet!

En kombo allra bäst

Viktnedgång i sig handlar rent krasst om att du behöver få i dig mindre energi (kalorier) än vad kroppen behöver för att vara viktstabil, alternativt att du gör av med mer kalorier. En kombination av dessa är tveklöst allra bäst. Dels kan du äta lite mer om du jobbar med både utgifterna och inkomsterna. Dels sparar du på din värdefulla muskelmassa om du samtidigt tränar och rör på dig. Det är musklerna i kroppen som kräver mest energi och genom att ha en stor muskelmassa kan du äta mer utan att gå upp i vikt då du väl har nått ditt mål.

Lätt att bli dumsnål

Man brukar säga att det krävs ett underskott på 7 000 kcal för att gå ner 1 kg fettmassa. I början av en viktnedgång är det inte ovanligt att man går ner ganska snabbt och då handlar det snarare om vattenförlust än minskning av fettmassa. En tröst kan vara att det är likadant vid en ev snabb viktuppgång efter en period av åtstramningar.
Känner du igen dig? Få hjälp att nå dina mål

Så mycket är 7 000 kcal

100 små äpplen

8 dl olivilja

163 skivor wasa husman knäckebröd

1 250 gram Marabou mjölkchoklad (6 ¼ 200-gram-chokladkakor)

16 ½ dl hasselnötter

5 påsar chips (á 275 gram)

Så förbränner du 7 000 kcal

(kvinna 65 kg, 166 cm, ca 40 år)

Jogging 11 km/tim = 10,6 h

Promenad 5.6 km/tim= 30 h

Lätt bröstsim = 24,5 h

Cykel, 19-22 km/tim= 17 h

Modern dans, medel = 26 h

Allt räknas

Att gå ner i vikt bara genom att öka din fysiska aktivitet är kämpigt och tar onödigt mycket tid. Att kombinera ett lägre energiintag med ökad fysisk aktivitet är ett framgångskoncept för de flesta.

Vill du hålla koll på dina inkomster och utgifter på kalorikontot är Wellobe* ett verktyg som kan hjälpa dig. Kom ihåg att allt räknas, vare sig det är småätandet av hasselnötter och choklad eller korta promenader mellan möten och aktiviteter.

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här