Så ”andas du ut” ditt kroppsfett
Vilket är det mest effektivaste sättet att gå ner i vikt?
Det vill säga, hur bränner man egentligen sitt fett på bästa sätt?
Här reder Leila Söderholm, motivationsexpert på Wellobe, ut saken.
Få fler tips som medlem i Wellobe
Exakt vilket som skulle vara det mest effektivaste sättet för att bränna fett och få fettmolekylerna att lämna kroppen är vida omdiskuterad fråga. Det finns både många frågor och många svar. Låt oss börja med att slå hål på tre myter:
1. Det är när du svettas som fettet förbränns som mest effektivt.
NEJ. Tanken på att man skulle utsöndra fett ur huden är direkt obehaglig. Svett består i huvudsak av salt och vatten (97 %), men inte fett. Att svettas är kroppens sätt att kyla ner kroppen vid varmare temperaturer.
2. Bästa sättet att bränna fett är att omvandla det till muskler genom styrketräning.
NEJ. Fett kan inte ”göras om” till stora fina muskler. Det är lika omöjligt som att förvandla ett äpple till en apelsin. Samtidigt kan inte heller muskler bli till fett. Det är helt olika vävnader, som är helt olika uppbyggda. Däremot kan en ökad muskelmassa öka din fettförbränning. Därför är styrketräning bra om du vill bränna fett.
3. Fettet förbränns bäst när du tränar så att det svider ordentligt i musklerna.
NEJ. Kroppen kan inte punktförbränna fett, så även om en övning svider i en viss muskel så kommer fettet att brännas jämnt över hela kroppen. Hur och var styrs av hormoner, ålder och kön.
JUST NU: En månad på köpet
Så hur lämnar då fettet kroppen?
Verkligheten är att du andas ut de kilon som lämnar kroppen. Jo, på sätt och vis skulle man faktiskt kunna beskriva det just så: Att du andas ut kroppsfettet.
Enkelt förklarat så funkar det så här: Fett bryts ner till vatten och koldioxid med hjälp av syre. Ungefär 84 procent blir utandningsluft och resterande 16 procent försvinner när du svettas, gråter eller går på toaletten.
Få mer tips på hur du ska nå din målvikt – som medlem
Kan man bränna då fett genom att djupandas?
Nej, riktigt så enkelt är det inte. För att kroppen ska producera mer koldioxid måste du sätta musklerna i arbete. Och ju mer du rör på dig, desto mer syre tillför du kroppen – vilket ökar din fettförbränning. Och så börjar allting om från början.
Kan man bränna fett när man sover?
Ytterligare en viktig aspekt är att merparten av din fettförbränning sker på natten. Sömnen är därför en otroligt viktig del av förbränningen och då specifikt djupsömnen.
Så här: om du tränar stenhårt och ställer dig på vågen direkt efteråt så har det förmodligen inte hänt någonting. Själva förbränningen sker nämligen på natten och hela processen kan ta upp till två dygn innan dina fettdepåer faktiskt minskar. Din sömn påverkar alltså inte bara din ork, hjärna och ditt humör utan även din förmåga att förbränna fett.
6 tips på hur du ökar din fettförbränning
Förutom att röra på dig regelbundet är därför mitt bästa tips för att öka din förbränning att verkligen se till att få de sömntimmar din kropp behöver. Visst kan det kännas både viktigare och roligare att stanna uppe på kvällen, men minns då att det är på bekostnad av din återhämtning – och fettförbränning. Nedan följer ytterligare 6 tips på hur du ökar din förbränning:
- Träna ditt flås, helst flera gånger i veckan.
- Styrketräna regelbundet.
- Varva ner i god tid innan läggdags.
- Se till att sova minst 7-9 timmar per natt.
- Minska på moment i vardagen som stressar dig.
- Drick tillräckligt med vatten.
Få fler tips som medlem i Wellobe
Allt det här får du som medlem
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.