Håll vikten även på semestern
Att skapa nya sunda vanor behöver inte vara svårt.
Här är psykologens tips till hur du håller vikten även på semestern.
– Hitta en livsstil du trivs med, säger hon.
Redan svikit nyårslöftet?
Misströsta icke! Det är fullkomligt mänskligt att tulla lite på de goda föresatserna, särskilt när det är soligt och fint ute, menar psykologen Klara Edlund, som har jobbat med överviktiga i många år.
– Ledighet är nog den vanligaste förevändningen för att sluta träna. Och sedan känns det för tungt att börja om. Men det går faktiskt att ändra livsstil.
JUST NU: En månad på köpet
”Ta lite åt gången”
Enligt Klara är en livsstil nämligen egentligen bara små, små pusselbitar av beteenden som går att byta ut. Men det gäller att inte ta för stora bitar. Tricket är att skaffa sig nya hållbara vanor.
– Är det svårt, dyrt, tråkigt eller krångligt håller en ny vana bara ett kort tag. Det vet vi säkert genom forskningen.
Kolla: Här är några som har lyckats ändra sina vanor
”Byt ut läsken”
Klaras bästa tips är därför att göra små förändringar i vardagen, som att ta trapporna i stället för hissen och dricka vatten i stället för läsk.
– Tänk inte att du ska bli färdig, det är en fälla. Det gäller snarare att hitta en ny livsstil som du trivs med. Och det är jag övrtygad om att alla klarar.
Enkel meny att starta med
Recept på frukost: Blodgrape
1 portion = 107 kcal
- Tja, allt du behöver är en 1 blodgrapefrukt!
- Dela den sedan bara på mitten och gröp ur fruktköttet och saften med en tesked. Underbart gott!
Recept på lunch: Kalkonsallad
1 portion = 172 kcal
Dressing:
- 30 g färsk mango
- 2 msk lättmajonnäs
- 1 dl apelsinsaft
- 3 hackade gräslöksstrån
- lite svartpeppar
Sallad: - 2 dl blandad sallad
- 75 g kalkonpastrami
- ½ apelsin
- 3 rädisor
- 1 msk granatäpplekärnor
- lite gräslök
- Skär mangon i bitar. Mixa alla dressingens ingredienser till en jämn smet.
- Häll upp i en skål och låt stå i kylen.
- Fördela undertiden salladen i en djup skål. Lägg pastrami runt om.
- Skär ut fina filéer av apelsinen och lägg på salladen.
- Skiva rädisor och toppa salladen med tillsammans med granatäpplekärnor.Garnera med gräslök.
- Servera med 2 msk dressing.
Recept på middag: Kolja med saffranscrème
1 portion = 218 kcal
- 175 g kolja
- salt och vitpeppar
- 1 dl vatten
- 100 g grön sparris
- 2 msk hackade örter (basilika, gräslök och persilja)
- 1/8 granatäpple (kärnorna)
Saffranscrème - 2 msk kesella (1%)
- 1 tsk flytande honung
- 1/3 paket saffran 0,5 g
- salt
- Gör först saffranscrèmen genom att blanda alla ingredienser i en skål och ställ kallt.
- Strö på salt och peppar på fisken och lägg i en kastrull. Häll på vatten och låt sjuda 5 minuter.
- Koka sparris och lägg på ett fat, lägg på fisken. Strö på salt, peppar, örter och granatäpplekärnor.
- Servera med saffranscrèmen.
Ja, jag vill ha mer motivation och inspiration
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.