Testa själv: Så vältränad är du
Hur många år du levt vet du redan. Men vad är egentligen din fysiska ålder? Gör våra fem enkla tester och få svar direkt.
– Hur bra kondition du har och hur mycket dina muskler orkar säger mer om din hälsa än den kronologiska åldern, säger Leila Söderholm, motivationsexpert på Wellobe.
Vill du komma i bättre form? Gå med i Wellobe
En 40-åring kan ha en fysisk ålder som en 60-åring – och tvärtom. Din kondition och muskelstyrka är med andra ord mer avgörande för hälsan än siffran i passet.
Med våra fem enkla tester kan du mäta både ditt flås och styrka – och få reda på hur du ligger till.
JUST NU: En månad på köpet
1. Mät din vilopuls
Det allra enklaste sättet för att få en indikation på hur bra kondition man har är att mäta sin vilopuls. En lägre vilopuls betyder generellt ett bra flås medan högre pekar på lite sämre form.
Gör så här:
- Ta gärna pulsen direkt på morgonen, när du fortfarande är i sängen, innan dagen börjar.
- Mät antingen på handleden eller på halsen i höjd med adamsäpplet och fem centimeter åt sidan. Använd pekfinger och långfinger.
- Använd ett tidtagarur och mät pulsen i 15 sekunder. Multiplicera pulsantalet med fyra för att få fram en minut. Exempel: 16 pulsslag på 15 sekunder, 16 x 4 = 64 pulsslag per minut.
Få tillgång till ALLA våra träningsprogram – som medlem
Vilopuls för kvinnor
Vilopuls för män
2. Gå en snabb promenad
Gör så här:
- Ta på sköna skor och kläder.
- Välj en slinga som är ganska flack.
- Använd en app eller telefonen för att se hur långt du kommer.
- Gå så snabbt du kan i 30 minuter.
- Kolla i appen hur långt du kom på dina 30 minuter.
Resultat: Om du har en bra kondition ska du komma minst 2,5 kilometer på 30 minuter.
Resultat under 2,5 km: Nu vet du hur det ligger till och kan jobba för att förbättra det. Vinsten med att få upp konditionen är enormt stor. Allt från en piggare vardag med mindre stress och bättre sömn till mer kreativitet och motivation. Gå gärna minst tre snabba halvtimmar per vecka och gör en ny mätning var 14:e dag, så kommer förbättringen att märkas snabbt.
Resultat över 2,5 km: Bra kondition, grattis! Den vill du behålla, kanske till och med förbättra. Nästa utmaning blir att prova hur långt du kommer på en timme. Det går nästan att gissa sig till svaret – på 60 minuter bör du komma 5 km. Gör du inte det? Gå tre promenader på 60 minuter per vecka och testa dig var 14:e dag.
Få tillgång till alla våra träningsprogram – som medlem
3. Testa din balans
Testet går ut på att mäta hur länge du kan stå på ett ben med slutna ögon och händerna i midjan.
Använd ett tidtagarur i mobilen eller ta hjälp av en vän. Så snart du förlorar balansen och börjar vingla, hoppa eller sätta ned foten så stoppas tiden. Testa tre gånger per ben och räkna ut genomsnittstiden.
Gör så här:
- Starta klockan
- Händerna i midjan
- Stå på ett ben
- Slut ögonen
- Stoppa tiden när balansen förloras och upprepa tre gånger per ben
Så här länge bör du klara att balansera:
- 40 år och uppåt: 13 sekunder
- 50 år och uppåt: 8 sekunder eller mer
- 60 år och uppåt: 4 sekunder
Få fler tips på hur du ska träna – för att nå dina mål
4. Testa din muskelstyrka – överkropp
Med armhävningar så testas överkroppens styrka, både armar, bröst och mage är inblandade.
Kvinna gör armhävningar på knä med rak kropp från knäna upp till huvudet. Män gör armhävningar på fötter med rak kropp från fötterna till huvudet.
Gör så här:
- Ställ dig i armhävningsposition
- Placera en petflaska (så liten som möjligt) under bröstet
- Tryck upp dig själv när flaskan nuddar bröstet
- Räkna hur många du orkar
Armhävningar för kvinnor
Under 13 repetitioner: Motsvarar en kvinna på 70 år och uppåt
13–14: Motsvarar en kvinna på 60 år
15-17: Motsvarar en kvinna på 50 år
18-20: Motsvarar en kvinna på 40 år
21-22: Motsvarar en kvinna på 30 år
23–24: Motsvarar en kvinna på 20 år
Över 24: Motsvarar en stark kvinna på 15-20 år
Armhävningar för män
Under 10 repetitioner: Motsvarar en man på 70 år och uppåt
11–13: Motsvarar en man på 60 år
14-18: Motsvarar en man på 50 år
19–22: Motsvarar en man på 40 år
23–26: Motsvarar en man på 30 år
27–30: Motsvarar en man på 20 år
Över 30: Motsvarar en stark man på 15-20 år
5. Testa din muskelstyrka – ben
Testet går ut på att se hur många gånger du kan sätta dig och resa dig på 60 sekunder.
Sätt dig ned ordentligt och ställ dig upp till rak kropp.
Gör så här:
- Använd en vanlig köksstol
- Ställ en timer på 60 sekunder
- Ställ dig upp och sätt dig ner så snabbt som möjligt
- Räkna antal varje gång du ställer dig upp till rak kropp
Så många benböj bör du orka:
- 40 år och uppåt: 42 gånger
- 50 år och uppåt: 36 gånger
- 60 år och uppåt: 23 gånger
Det här får du som medlem
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.