Många upplever att det blir svårare att gå ner i vikt med åldern.
Du följer flitigt din kost- och träningsplan, men går ändå inte ner de extra kilona.
Men varför är det så – och vad kan du göra åt det?
Nå din drömvikt – med våra verktyg
I den här artikeln kommer vi att titta närmre på detta fenomen och utforska de faktorer som kan göra det svårare för oss att gå ner i vikt när vi blir äldre. Vad är ämnesomsättningens, hormonernas och livsstilsförändringarnas roll och hur bidrar de till att det blir svårare att gå ner i vikt senare i livet.
Ämnesomsättningen är processen när din kropp förbränner energi. Det gör den hela dygnet - även i vila. Den förbränner energi som kommer från den mat och dryck du förtär och det bränsle som din kropp omvandlar utifrån det.
Desto mer energi du förbrukar, desto fler kalorier förbränner du. När du är metaboliskt aktiv, till exempel när du tränar, ökar hastigheten i vilket detta sker. När du blir äldre kan ämnesomsättningen sakta ner och förändras, vilket innebär att du kan uppleva förändringar i kroppsvikt och att fettet sätter sig på lite andra områden än tidigare.
Behöver du hjälp att nå din målvikt? Bli medlem HÄR
En annan sak som påverkar vår förmåga att gå ner i vikt är att när vi åldras så förändras våra hormoner, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt. Det är mycket vanligt att kvinnor går upp i vikt under klimakteriet, där en minskning av östrogen kan orsaka en viktökning. För män börjar typiskt sett testosteronnivåerna sjunka runt 40 års ålder. Eftersom testosteron reglerar fettfördelning, muskelstyrka och muskelmassa sjunker förbränningen något.
I takt med att du blir äldre gör du oundvikligen vissa förändringar i din livsstil. Detta handlar om de saker som du gör dagligen, och det kan vara till exempel att jobba och ta hand om din familj. Gemensamt för många livsstilsförändringar som sker när vi blir äldre är att de ofta innebär mindre fysisk aktivitet. Om du till exempel har ett skrivbordsjobb sitter du ofta ner större delen av dagen. Om du är förälder tillbringar du säkert mycket tid med att ta hand om dina barn och göra hushållssysslor.
När du går i pension förändras din livsstil ännu mer dramatiskt. Du kanske är mindre aktiv och du kanske inte längre arbetar. Att komma ut och göra nya saker är viktigt för att hålla din hjärna aktiv, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att gå ner i vikt.
Om du har svårt att gå ner i vikt när du blir äldre kan det finnas fysiologiska orsaker till detta. Det betyder inte att du ska ge upp, men det är viktigt att förstå varför det är svårare att gå ner i vikt i detta skede av livet så att du kan motverka effekterna.
5 konkreta tips:
Läs mer:
”Varför går man lättare upp i vikt i klimakteriet?”
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.