Här tipsar dietisten om tre olika tallriksmodeller.
Här tipsar dietisten om tre olika tallriksmodeller. Foto: Magnus Liam Karlsson/Getty images.

3 mål – 3 rekommendationer

Gå ner i vikt, behålla vikten eller bygga muskler?
Det är viktigt att anpassa kosten efter sitt specifika mål.
Ta del av dietisten Josefine Jonassons tre tallriksmodeller.

TIPS! Som medlem i Wellobe* kan du logga all mat och motion för att se hur många kalorier du har ätit och gjort av med.

Bli medlem >>HÄR<<

1) Gå ner i vikt

Grönsaker: ½ tallrik, såväl till lunch som middag.

Protein: ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 100 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: ¼ tallrik t ex potatis, quinoa eller råris. Vill du byta ut dessa tillbehör mot rotfrukter vid lunch eller middag går det också bra.

2) Behålla vikten

Grönsaker: 1/3 tallrik, såväl till lunch som middag.

Protein: ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 100 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: ¼ tallrik t ex potatis, quinoa eller råris. Vill du byta ut dessa tillbehör mot rotfrukter vid lunch eller middag går det också bra.

3) Bygga muskler

Grönsaker: ¼-1/3 tallrik.

Protein: Lite mer än ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 120 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: Lite mer än ¼ tallrik t ex potatis (2-3 st), quinoa eller råris (2-3 dl).

Gå till vårt 4-veckorsprogram

Det här får du som medlem i Wellobe

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Sofia E. Yoo

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din längd, vikt och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan nå din idealvikt.

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här