”Jag hinner inte träna den här veckan”. Känner du igen dig?
Även om vi också behöver vila ibland är det bra att veta att motion och rörelse inte alls behöver ta den tid du tror.
Leila Söderholm, motivationsexpert på Wellobe, ger dig 11 konkreta tips på hur du kan få in rörelse på ett effektivt sätt.
Få fler tips på hur du ska äta och träna – som medlem
All rörelse ger effekt – och så är det! Sprillans ny svensk forskning visar tydligt att motion eller träning i liten mängd gör skillnad för hälsan. Här kommer mina tips, kolla vilka som passar dig bäst!
Varje gång telefonen ringer så res dig upp och gå omkring och prata. Dra på dig jackan och skorna och gå ut, speciellt varje samtal som är lite längre. Ta en snabb promenad under samtalet.
Starta dagen med ett kort träningspass i vardagsrummet. Övningar som benböj, armhävningar, situps, rygglyft, upphopp, jägarvila, höftlyft, utfall och många fler går utmärkt att göra på liten yta. Som bonus kommer du att känna dig mycket mer koncentrerad och mindre stressad under dagen.
Varje gång du passerar över tröskeln till köket, så gör du dagens övning! Under en hel dag så gör du 10 benböj varje gång du är i köket. Nästa dag så blir det armhävningar mot köksbänken. Byt övning varje dag så du går igenom kroppen på en vecka. Det går att få ihop väldigt bra träning på det här sättet. Tävla mot en kompis om att få ihop flest repetitioner.
Gå, spring eller cykla när du behöver transportera dig. Är det långa sträckor så ställ bilen en bit på väg och använd resten av sträckan till motion.
Använd delar av lunchen till rörelse. Ät först och gå sen ut på en härlig promenad. Det kommer att göra din eftermiddag mycket piggare. Vill du få upp pulsen men inte bli svettig? Höj pulsen i korta 30 minuters intervaller.
Köp ett par hantlar, plocka på dig två stenar eller använd petflaskor. Gör ett pass med 10 upprepningar av varje övning och träna igenom kroppen.
Använd din favoritlåt, se till att du blir andfådd. Glädjen, lugnet och en skön känsla i kroppen efteråt är bara en del av vinsten.
Starta din hälsoresa idag – bli medlem här
Sannolikheten att rörelsen blir av är större om du tränar på morgonen eller under dagen. Då kan du leva på känslan ända fram till läggdags. Kan du bara träna på kvällstid och behöver draghjälp? Boka ett pass med en kompis eller anlita en PT.
Använd digitala pass, där du följer instruktören hemma i vardagsrummet. Perfekt träning och väldigt tidseffektivt.
Gå till en backe och pressa upp tempot gående eller springande uppför backen. Upprepa 8-12 gånger. Gå ner och återhämta dig innan du startar nästa attack på backen. Ett kort pass med mycket puls gör underverk för konditionen.
Sätt en timer i mobilen. Värm upp ordentligt innan och se till att vaderna är varma genom att göra tåhävningar. Timer: 1 minut av att hoppa vanligt, 1 minut på ett ben, 1 minut andra benet, 1 minut. Bestäm själv hur du vill hoppa och hur länge.
Vill du ha mer vägledning? Här hittar du ALLA våra träningsprogram
Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.