10 sätt att bli av med semesterkilona

Är ditt starkaste minne från sommaren att byxorna sitter tajtare?
Då kommer en del av lösningen för att bli av med dina semesterkilon.
Här är 10 tips för att få brallorna att sitta som de ska igen.

Få hjälp att nå dina mål – som medlem

1. Fyll kylen med grönsaker och frukt.
Är det lättillgängligt är det större chans att du äter det. Se till att det lättillgängliga är bra för dig, helt enkelt.

2. Ligg steget före.
När hungern är ett faktum är det lätt att ta den enkla vägen, så genom att förbereda vad du ska äta är det lättare att äta bra. Nu är sommarvanorna i färskt minne och de är kanske inte just de som påskyndar målgången, så skapa nya vanor, håll i dem och låt dem fastna.

3. Ät mellanmål som mättar och ger energi.
Ägg, påläggskalkon eller lax inrullad i salladsblad, några nötter, frukt och keso, knäckemacka med keso och tonfiskröra är några exempel.

4. Skippa alkohol och söta drycker.
Att ta en alkoholfri drink istället för alkohol är absolut ett bättre val men faktum kvarstår, de är rätt energirika de också. Spara dem till speciella och utvalda tillfällen. Låt vatten bli höstens vardagsdryck.

5. Byt till fibrer när det gäller ris, pasta och bröd.
Dels ökar det mättnaden, vilket gör att du lättare kan hålla portionsstorleken nere och dels hålls blodsocker och blodfetter på en bättre nivå. Som bonus gillar tänderna att fibrerna behöver tuggas! Massa vinster alltså.

Känner du igen dig? Få hjälp med din semesterkilon

6. Håll dig sysselsatt.
Att påstå att det bara är hungern som styr vårt ätande är alltför enkelt. Minst lika ofta äter vi av tristess, ensamhet eller sug. Har du något att göra, helst där du inte kan äta samtidigt, gör du det lättare för dig. Behöver du ens gå in i köket innan nästa planerade måltid?

7. Planera in bra kvällsmål.
Jo, du kan behöva något på kvällen och det kan behöva planeras. Det räcker ofta med något litet, kanske en frukt som du skär i klyftor och äter långsamt eller en knäckemacka och en kopp te. Genom att planera kan du minska risken att låta hela kvällen bli en utdragen överätning för att du var för hungrig att stå emot.

8. Promenera!
Dels håller det dig sysselsatt och ökar din förbränning lite men framförallt blir du piggare. En piggare hjärna orkar göra klokare val.

9. Mer muskler = färre semesterkilon
Tittar du i listor som visar hur mycket man förbränner vid olika träningsformer hamnar inte styrketräning i topp. Man låt dig inte luras! Med ökad muskelmassa har du en ökad förbränning i vila. Att träna styrketräning hjälper dig helt enkelt att gå ner i vikt och hålla din lägre vikt även när du inte är fysiskt aktiv. Dessutom får du en stark kropp som håller för det du vill. Allt att vinna alltså.

10. Sov tillräckligt.
Nej, du går inte ner i vikt av att sova men en utvilad kropp orkar utan tvekan mer än en som går på tomgång.

Få mer hjälp att nå dina mål

Det här får du som medlem

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
  Varmt välkommen till oss!
  
  Följ oss för mer inspiration
  Wellobe på Facebook
  Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.