Minska mängden kalorier lite varje dag?
Eller färre kalorier två dagar i veckan?
Kolla vilken metod som passar dig, klassisk eller 5:2.
Få hjälp att komma i form – som medlem i Wellobe
För dig som: Vill äta lika mycket varje dag. Som vill ha kontroll, eller som är slarvig eller oplanerad när det gäller kosten – kanske gör en period av kaloriräknande att du får ordning.
Så gör du: De flesta kvinnor bör äta mellan 1 300 och 1 500 kcal per dag för att gå ner i vikt, medan nivån för män brukar börja kring 1 400–1 500 kcal. Ät frukost, lunch och middag, men välj hur du vill lägga dina kalorier. Kanske vill du spara till en gräddig sås till middagen. Då behöver du kanske välja en sallad i stället för pasta till lunch. Inga livsmedel är bannlysta, men dra ner på sötsaker, läsk och snacks. En bra väg att gå kan vara att läsa på om medelhavskost och försöka välja råvaror som passar in i den.
Bli medlem och se vilket program som fungerar bäst för dig
(Redan medlem i Wellobe? Då har du full tillgång till alla recept nedan.)
Frukost: Mellanfil, müsli, fullkornsbröd med messmör, skinka, keso och tomat i skivor, kaffe eller te = 326 kcal.
Lunch: Bakad potatis med kaviar, keso, hackad lök, gräslök och en skiva grovt bröd = 463 kcal.
Mellanmål: En banan = 106 kcal.
Middag: Kycklinggryta på italienska med ris = 481 kcal.
//Sammanlagt: 1 376 kcal.
Behöver du få ordning på din hälsa? Låt oss hjälpa dig
För dig som: Vill äta mindre två dagar i veckan och mer ”som vanligt” fem dagar. För den som klarar att gå lite hungrig. För den som vill testa periodisk fasta, som enligt flera studier kan bromsa åldrandet och ha positiva effekter på hjärnan. Undvik denna metod om du haft problem med ätstörningar eller andra sjukdomstillstånd.
Så gör du: Under två dagar i veckan äter du 500 kcal (kvinna) eller 600 kcal (man). Övriga dagar äter du som vanligt, men behåller ditt hälsotänk (Wellobe sätter en lägstagräns på 1 500 kcal för 5-dagar). Välj kalorismart mat som mättar bra under fastedagarna, som kyckling, fisk och grönsaker.
(Redan medlem i Wellobe? Då har du full tillgång till alla recept nedan.)
Frukost: Naturell yoghurt med bär = 85 kcal.
Lunch: Paprikasoppa med fetaost = 126 kcal.
Mellanmål: Kokt ägg = 73 kcal.
Middag: Tonfisksallad med pesto = 208 kcal.
//Sammanlagt: 492 kcal.
Kom igång med DIN hälsoresa >>HÄR<<
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.