Privat. Med hjälp av promenader, styrketräning och små korrigeringar med kosten nådde Linus sin målvikt.

“Vid 40 ska jag vara i min bästa form”

De “goda ovanorna” blev till slut för mycket för Linus Borgenvik, 33. Tillsammans med frun inledde han en livsstilsförändring och nu har han gått från soffpotatis till träningsnörd.
– Jag har alltid trott att mitt höga blodtryck varit genetiskt, men nu har det gått ner, säger Linus.

Nå din målvikt med samma metod som Linus
Till slut var det inte hållbart längre. Linus Borgenvik, 33 år, unnade sig mest hela tiden, åt smågodis under veckorna och hade inte koll på vad han stoppade i sig.
Vid förra årsskiftet närmade han sig tresiffrigt på vågen.
– Då kände både jag och frun att det var dags för en förändring. Vi började äta bättre och tog framför allt bort rena onyttigheter som godis. Och så rörde vi på oss mer, jag gick på ett gångband på jobbet när jag höll på med kundtjänst, det var en bra start, säger Linus.

Bli medlem från 179 kr/månad

“Gick så ofta jag kunde – en mil åt gången”

Till en början gjorde Linus och frun satsningen på egen hand, men sen kom Wellobe* in i bilden. Främst för att de skulle få bättre koll på vad maten innehåller, både vad det gäller näringsämnen och kalorier.
– Vi körde på och det gick stadigt nedåt, ungefär ett halvt kilo i veckan för min del. Sen blev jag föräldraledig och fick mer tid.  Då körde jag igång med barnvagnspromenader. Det blev en riktigt bra vana – jag gick så ofta jag bara kunde, upp mot en mil åt gången. Där fick jag en riktig effekt, jag började må bättre och fick bättre resultat på vågen.
I augusti – ett drygt halvår in i satsningen – öppnade ett nytt gym på andra sidan gatan. Linus hade sedan tidigare erfarenheter av styrketräning, men hade aldrig känt att det var något för honom. Men nu hade han bestämt sig för att ge det en ny chans och köpte medlemsskap flera månader i förväg.
– Sen väntade jag och laddade upp med armhävningar och andra kroppsövningar under sommaren. När väl augusti kom tog jag hjälp av Styrkelabbet för att komma igång, de har massa träningsprogram, instruktionsvideos och upplägg beroende på vilket mål du har.
Så fungerar Wellobe

“Har ett driv jag aldrig känt innan”

Linus fokus var inte att börja lyfta tunga vikter direkt – tvärtom.
– Min första prio var att lära mig basövningar och få till tekniken. Jag satte ett längre mål – att jag ska vara i min bästa form när jag fyller 40. Jag hade inga måsten på snabba resultat.
Efter några månader blev Linus mer bekväm i sitt nya träningssätt och kunde växla upp intensiteten och vikterna.
– Nu är jag fast i det. När jag är klar med ett pass längtar jag bara till nästa. Jag har ett driv som jag aldrig känt innan.

“Jag och frun har motiverat varandra”

Linus vägde 97 kilo när han och frun inledde sin satsning. Målet var att gå ner tolv kilo – det har han redan klarat. Nu är planen i stället att lägga på sig mer muskler och gå upp några kilo.
Han menar att han aldrig skulle lyckats så bra som han gjort på egen hand.
– Det går inte att överskatta hur viktigt det är med stöttning. Jag och frun har verkligen motiverat varandra att komma igång, men också att fortsätta. Vi har inte tillåtit oss att landa i soffan och stanna där när vi kommer hem.
Nå din målvikt med samma metod som Linus
Linus om hälsofördelarna med viktnedgången och träningen:
– Det tydligaste är mitt blodtryck, det har gått ner. Och jag hade alltid trott att det var genetiskt. Ett halvår in i den här satsningen, när jag hade gått väldigt mycket promenader, kände jag mig yr. Då visade det sig att jag tagit för mycket medicin och fick en sänkt dos.
– Jag orkar mer. Det märks framför allt när jag leker med barnen.
– Jag har bättre självförtroende och känner mig snyggare.

Steg för steg – så gjorde Linus
1. Slutade småäta sötsaker och började promenera på gångband.
2. Började använda Wellobe för att få koll på vad maten innehåller.
3. Gick längre och mer intensiva promenader med barnvagnen och valde lättare produkter i matlagningen. Exempelvis bytte han vispgrädde mot matlagningsgrädde och vanlig creme fraiche mot lätt creme fraiche.
4. Började styrketräna på gym med fokus på basövningar och teknik.
5. Ökade mängden styrketräning efterhand.
Namn: Linus Borgenvik
Ålder: 33 år
Bor: Knivsta
Familj: Fru och två barn på fyra respektive ett år
Yrke: Utredare på Försäkringskassan
Längd: 186 cm
Startvikt: 97 kg
Väger nu: 86 kg
Målvikt från start: 85 kg

Det här får du som medlem

  • En kostplan
  • En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Dina framsteg i grafer och tabeller
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Tillgång till alla våra träningsprogram
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg