”Felet många gör är att trycka gasen i botten”

På bara ett halvår gick Alper Erdogmus, 29, ner 44 kilo i Wellobe.
– Det behövdes inga superdramatiska förändringar utan räckte med små förändringar steg för steg.

Kom i samma toppform som Alper

I januari 2018 återvände före detta fotbollsspelaren Alper Erdogmus från en semesterresa. Och efter att ha fått se kort på sig själv fick han en smärre chock.
– ”Gud, det ser ut som om jag har svalt massa ballonger. Jag har inte rört mig på ett bra tag. Jag måste verkligen börja träna igen” tänkte jag. Vid det laget vägde jag 112 kilo och målet blev att gå ner 27 kilo till 85 kilo, eftersom jag hade gjort det två år innan, berättar han.

Struntade i att träna

Det första Alper gjorde var att sakta men säkert göra små förändringar i sin kost.
– Vi människor måste äta för att överleva. Träna kan vi däremot klara oss utan – ett tag. Att börja förändra min kost blev därför enklast att starta med.
Eftersom Alper åt rätt mycket snacks bytte han ut godis och chips mot nötter och rotfruktschips. Nästa steg blev att byta ut snabba kolhydrater i vit pasta och vitt ris mot kokt potatis, samt feta såser mot kvarg.

Tricket: Började äta på assietter

Väger man 112 kilo är magsäcken dessutom väldigt stor, säger Alper. Då spelar det ingen roll hur mycket man trycker i sig, man blir ändå aldrig mätt.
– Har du en stor tallrik täcker du den. Därför började jag helt enkelt äta på mindre tallrikar och tänka MER på fördelningen av fett, kolhydrater, protein och grönsaker. Sedan såg jag till att äta frukost, lunch, mellanmål och middag, men absolut inte efter nio på kvällen.
Nå dina mål – med våra verktyg

Viktigt att lära känna sin kropp

En annan viktig förändring var att Alper var började lyssna på sin kropps signaler.
– Jag har många kollegor som har testat alla möjliga dieter. Men felet som många tror jag gör, är att kasta sig på olika ”projekt” med gasen i botten. A och O om man vill åstadkomma en så stor förändring är dock att lära känna själv och sin kropp först. En bra grej är exempelvis att äta långsammare och fråga sig själv efter ett tag om man verkligen fortfarande är hungrig eller bara fortsätter äta av bara farten.

Började promenera

Bara av att förändra vissa vanor gick Alper ner drygt 8 kilo. Månad två började han dessutom att promenera en gång i veckan, med målet att bränna minst 500 kilokalorier per gång.
– Det gick jättebra. Jag höll ett ganska högt tempo med lite lutning. Vissa dagar körde jag även lite styrka och sedan ökade jag förbränningsmålet successivt.
Över sommaren testade Alper även på att fasta, mest för att testa sina gränser. Men redan i juli slutade han. Då hade han på bara ett halvår gått ner 44 kilo till 68 kilo. Men nu tyckte hans sambo att han började se sjuk ut.
– Idag har jag gått upp några kilon igen. Och nu är mitt mål att bygga muskler, säger Alper.

Har övat upp sitt ögonmått

Räkna kalorier, som Wellobe* bygger på, har Alper inte gjort. Han har heller inte vägt sin mat, säger han.
– Nej, jag har lärt mig allt utantill istället. Det har blivit lite som att köra bil, jag vet helt enkelt när jag är för nära trottoarkanten. Tar jag en bit kyckling utgår jag ifrån hur mycket ett paket väger. Ungefär 500 gram. Och hur många bitar innehåller ett sådant då? Ja, kanske fyra bitar. Och eftersom antal kilokalorier alltid anges ”per 100 gram” får man ett rätt bra hum om hur många kalorier det är i varje i bit.
Kolla: Kan vår smarta mobilapp hjälpa dig?

Kalorier in och kalorier ut

Alper har alltså följt Wellobes metod – omedvetet. Den bygger nämligen på följande vetenskapliga grundprincip: att tillföra kroppen mindre energi än den gör av med för att gå ner i vikt – eller omvänt. Det vill säga att öka andelen motion och därmed göra av med mer energi än man tillför.
Dock kan det vara knepigt att själv hålla koll på alla kalorier in och ut. Men med Wellobes verktyg slipper du – precis som Alper uttrycker det ”kontrollräkna allt själv” – det gör Wellobes mobilapp åt dig.

Så äter Alper en vanlig dag

• Frukost: Havregrynsgröt
• Lunch: Sallad med fisk, kyckling och gärna avokado.
• Mellanmål: Lite keso med grönsaker.
• Middag: Fisk eller kyckling med potatis eller kokta rödbetor samt lite keso eller kvarg.

Så tränar Alper en vanlig dag

Uppvärmning: Höga knän 3 x 20 st
Cardio med målet att bränna 500-600 kilokalorier.
Eventuellt även någon av följande styrkeövningar:

• Situps 3 x 20 st
• S k russian twist (situps med en rotation åt varje sida) 3 x 20 st
• Armhävningar 3 x 20 st

Alpers gå-ner-i-vikt-tips

1) Formulera varför du egentligen vill gå ner i vikt.

2) Se till att lära känna din kropp innan du sätter igång.

3) Se till att vinna över dina hjärnspöken – varje dag.

Det här får du som medlem

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Kom igång med Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så effektiv är Wellobe

Så går du säkrare ner i vikt

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.