PRIVAT. Johanna Ericsson, 30, testade periodisk fasta och blev av med sin huvudvärk.

”Spänningshuvudvärken är borta”

Under sina sena tonår ökade Johanna Ericsson, 30, i vikt.
Hon testade periodisk fasta – och gick ner 30 kilo på ett halvår.
– Nu är jag inte i närheten av den smärta som huvudvärken gav mig förut, säger hon.

Känner du igen dig? Få hjälp med din vikt
Tidigare har Johanna haft problem med smärtsam spänningshuvudvärk. Som längst har hon haft två attacker i månaden. Men sedan hon började med periodisk fasta har hon inte varit i närheten av den smärta som huvudvärken gav henne förut.
– Nu känner jag mig både piggare, starkare och mer utvilad när jag vaknar. Jag tror absolut att den nya kostrutinen och spänningshuvudvärken hör ihop, säger hon.

Har ätit precis som innan

Periodisk fasta innebär att man fastar i perioder. För Johanna Ericsson, 30, har det inneburit att ha ”ett ätfönster” mellan klockan 13 och 21. Annars har hon ätit exakt samma mat som innan, skillnaden har bara varit att hon har haft bättre koll på hur mycket hon får i sig.
– Idag äter jag 900–1200 kcal om dagen. Det låter lite, men om jag planerar dagen känns det inte så. Jag gillar att äta mycket mat. Jag blir inte nöjd av att äta lite, så jag kör på volym i form av sallad, grönsaker och bär.

JUST NU: En månad på köpet!

”Självklart är det inte superkul alla dagar”

Den kostförändring Johanna har gjort är även att minska mängden matfett.
– Jag lagar mycket mat i ugn, vilket är både gott och nyttigt. Är jag sugen på exempelvis chips äter jag det, så länge det inte sker utanför mitt ätfönster och jag inte äter fler kalorier än jag ska. Jag har bra disciplin men självklart är inte det superkul alla dagar. Men jag har aldrig varit förtjust i frukost, så för mig passar det bra att äta första gången klockan 13.
Kolla: Kan vår smarta mobilapp hjälpa dig?

”Jag är skyldig min dotter det här”

Johanna har gått ner i vikt flera gånger förut, men alltid gått upp i vikt efteråt igen.
– Nu har jag gått ner 30 kilo på sex månader och hittat en livsstil som passar mig.
Viktiga anledningar har varit att kunna vara fysiskt aktiv och mer rörlig. Sedan Johanna blev mamma ville hon också vara frisk och sund.
– Jag är skyldig min dotter att ta hand om både mig och henne. Som överviktig ligger man i riskzonen för hjärt- och kärlsjukdomar, det vill jag inte göra. Jag har ett fysiskt krävande jobb med tunga lyft men nu känns allt lättare.

Fakta om periodisk fasta

Periodisk fasta, även kallat intermittent fasting, är ett sätt att lära känna din kropp. Det är lätt att blanda ihop hungerkänslor med sug, rastlösthet och trötthet. Genom att fasta under ”fastefönster” och äta under ”ätfönster” lär du känna både kropp och dess signaler. Det finns olika varianter, som till exempel 5:2 och 16:8.

Johannas kom-igång-tips

1. Läs på om kalorier och hur kroppens energiförbrukning fungerar.

2. Låt inte andra människor och grupptryck påverka dig i hur och när du äter.

3. Går det dåligt en dag ska du inte klandra dig själv. Gör om och gör rätt nästa dag istället.

Namn: Johanna Ericsson
Ålder: 30
Längd: 169 cm
Bor: Bengtsfors
Familj: Sambo och ett barn
Yrke: Jobbar natt som undersköterska på äldreboende
Startvikt: 105 kg
Väger nu: 75 kg
Målvikt: 75 kg

Så kan vi hjälpa dig

  • En kostplan
  • En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Träningsprogram och filmer
  • Dina framsteg i grafer och tabeller
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Tillgång till programmet "90 dagar med Mårten Nylén"
    Varmt välkommen tills oss

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här