Ät så här – och gå effektivt ner i vikt
Vad och hur mycket du äter har förstås stor betydelse för din vikt. Exakt hur många kalorier just du ska äta är dock individuellt. Men det finns ett par universella tips som kan ta dig långt. Ta därför hjälp av dietisten Anna Häggs smarta checklista innan du tar till dig mat.
KOLLA: Hur mycket kan du gå ner i vikt med våra verktyg?
Att både hålla koll på proportionerna på maten och på den totala portionsstorleken inför varje måltid kan ta dig långt, menar Anna Hägg, dietist. Nedan följer därför några praktiska tips som snabbt ger dig bättre koll. Risken är annars att tallriken är full av allt det där andra när det är dags att lägga på det gröna.
- Ät alltid bara en portion.
Och undvik att ta om. Är du däremot verkligen inte mätt kan du fylla på med lite grönsaker. - Lägg upp maten på små tallrikar.
Psykologiskt "känns" då portionen större. - Matlådor eller färdigförpackningar?
Lägg ändå upp maten på en vanlig tallrik så får du bättre koll på både proportion och mängd. - Ät långsamt och lägg gärna ner besticken emellanåt.
Då hinner mättnadskänslan komma och du kan lättare anpassa din portion efter just dina behov.
Detta får du som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.