Därför kan Mindful Eating hjälpa mot överätande

För många är ätande ett snabbt, enkelt och bekvämt sätt att hantera känslor.
Är det någonting du känner igen dig i?
Här lär dig Mindul Eating-experten några enklar knep.

Känner du igen dig? Nå DINA hälsomål – med vår hjälp

Just negativa känslor gör det lätt att äta för mycket på en gång. Att impulsäta vid nedstämdhet, oro, ilska eller stress är ingen ovanlig företeelse. Det kan erbjuda en stunds flykt och lugn i vardagen.
– Den här typen av känslomässigt överätande ger dock bara tillfällig njutning, sedan kommer de undantryckta känslorna tillbaka. Ofta tillsammans med dåligt samvete, vilket bara leder till fler negativa känslor. Och det i sin tur kan utlösa en negativ spiral av mer överätande. Kanske känner du igen dig? Då kan Mindful Eating vara intressant för dig, säger Veronika Ryd, en av grundarna till Mindful Eating-gruppen.

Mindful Eating om vanor och sötsug

Sammankopplat till det känslomässiga överätandet är även en människas vanor och sötsug: Medan en vana kan definieras som ett ganska omedvetet repetitivt beteende, som exempelvis att börja varje dag med en morgonlatte, är ett sötsug däremot något man ofta är väl medveten om, menar Veronika Ryd.
– Det kräver omedelbar tillfredsställelse, triggas av signaler från hjärnans belöningssystem och har därmed också ofta en stark koppling till en viss persons känslor.

Hjärnans belöningssystem i obalans

Förr var det tidvis svårare att få tag på mat så många gånger tvingades man ”passa på” när det väl fanns. Idag existerar knappt ingen svält i västvärlden, ändå ser våra hjärnor likadana ut, menar Veronika Ryd:
– Tack vare belöningssystemet är det njutbart att äta och dricka. Särskilt mat med både fett och socker, så att man ska kunna lagra kroppsfett inför sämre tider.
Äter man alltför mycket sådan mat vill kroppen dock bara ha mer och mer. Kortsiktigt mår man kanske lite bättre, men på lång sikt hamnar hjärnans belöningssystem i obalans.

Kolla hur mycket du kan gå ner i vikt med Wellobe*

Uppmärksamma dina känslor med Mindful Eating

Ett sätt för att återfå balansen är att äta mer långsamma kolhydrater och planera in fler regelbundna måltider.
– Med övningar i Mindful Eating kan du också utforska när och varför ditt sötsug uppstår. Är det möjligt att stanna kvar i de känslor som har gett upphov till det – utan att vare sig drunkna i dem eller stänga av dem? Uppmärksammar du dina känslor ökar chansen för att de klingar av. Därmed gör även suget det, vilket i sin tur gör det lättare för dig att genomföra vissa förändringar och göra hälsosammare val. Inte för att du måste, utan för att du vill.

Få tillgång till tusentals kaloriberäknade recept – som medlem

3 Mindful Eating-övningar

1. Stäm av med magen. Vad säger egentligen den, ger den några signaler på att vara fysiskt hungrig?

2. Identifiera dina tankar. Ofta går de i termer av ”detta bör jag äta/inte äta” eller ”det här bra/dålig mat” och styrs av en hel del regler kring mat. Att låta tankarna styra vad du ska äta kan alltså vara problematiskt eftersom de inte kan avgöra när du är fysiskt hungrig eller mätt.

3. Känn efter hur du mår. Är du orolig, stressad eller ledsen? Kom ihåg att det inte går att tillfredsställa dina känslomässiga behov med mat annat än tillfälligt, så se om du kan göra det på ett mer långsiktigt sätt.

Nå din målvikt – med våra verktyg

Få mer hjälp med ditt ätande – som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Så kan Mindful Eating hjälpa dig skapa viktbalans

Mindful Eating – ett sätt att lära sig njuta mer av maten

Från känsloätare till normalviktig

WEBB-TV: Se Veronika live i Aftonbladets frukostklubb

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.