Colourbox

Kolhydrattabell för alkohol

Vi får ofta frågan om det är kalorier eller kolhydrater i öl som är den största boven om man vill gå ner i vikt. Svaret är att det är den totala mängden kalorier som är avgörande, men att den påverkas av antalet kolhydrater. Läs mer nedan.

Håll formen i sommar – med våra verktyg
Många undrar om det är kalorierna eller kolhydraterna i ölen som är den största boven. Svaret är att det är den totala mängden energi – det vill säga det totala antalet kalorier – som är avgörande. Och eftersom både kolhydrater och alkohol innehåller en hel del energi har näringsinnehållet i det du dricker så klart stor betydelse. Dricker du både ofta och mycket kan det alltså vara en av orsakerna till att du har svårt att gå ner i vikt eller hålla nollan:
1 gram fett = 9 kcal
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram alkohol = 7 kcal
Nedan listar vi även näringsinnehållet i några olika typer av öl så att du får ett hum om hur det kan påverka din vikt.

Behöver du komma i form till sommaren? Testa vår metod

Bli medlem från 179 kr/månad

Kolhydrater vs kalorier

Värdena nedan kommer ifrån Wellobes livsmedelsdatabas och är beräknade per 100 ml (i vissa fall är de avrundade). Utifrån det kan man sedan räkna ut hur stor andel energi i procent var sak utgör (E%).
OBS! Tänk på att en stor stark innehåller ca 500 ml och ett glas vin 150 ml. Dessutom skiljer sig värdena såklart åt mellan olika märken.

Starköl (Falcon, 5,2% alkohol)
Kalorier: 45
Fett: 0 g
Kolhydrater: 3 g (28 E%)
Protein: 1 g (9 E%)
Alkohol: 4 g (63 E%)

Folköl (3,5% alkohol)
Kalorier: 40
Fett: 0 g
Kolhydrater: 5 g (49 E%)
Protein: 0 g
Alkohol: 3 g (51 E%)

Lättöl (Pripps Blå, 2,2% alkohol)
Kalorier: 25
Fett: 0 g
Kolhydrater: 3 g (46 E%)
Protein: 0 g
Alkohol: 2 g (54 E%)

Alkoholfri öl (Mariestad, 0% alkohol)
Kalorier: 20
Fett: 1 g (25 E%)
Kolhydrater: 4 g (65 E%)
Protein: 1 g (10 E%)
Alkohol: 0 g

Cider (Kopparbergs, 4,5% alkohol)
Kalorier: 65
Fett: 0 g
Kolhydrater: 10 g (59 E%)
Protein: 0 g
Alkohol: 4 g (41 E%)

Rött vin (12% alkohol)

Kalorier: 72
Fett: 0 g
Kolhydrater: 1 g (6 E%)
Protein: 0 g
Alkohol: 10 g (94 E%)

Vitt vin (12,5% alkohol)

Kalorier: 81
Fett: 0 g
Kolhydrater: 3 g (15 E%)
Protein: 0 g
Alkohol: 10 g (85 E%)
Kolla: Så fungerar vår smarta mobilapp

3 vanliga frågor kring alkohol och viktminskning  

Kan kolhydrater i öl påverka min viktminskning?

Viss forskning visar att det inte bara är alkoholen som påverkar vikten utan också mängden kolhydrater, men som sagt så är vår åsikt på Wellobe att det är den totala energimängden som är avgörande. Vi tror på en sund kosthållning där man inte nödvändigtvis behöver utesluta olika livsmedel eller drycker. Det viktiga är att du gör av med mer energi än du stoppar i dig. Och det gör du enklast genom att räkna kalorier.

Innehåller öl mer kalorier än vin?

Nej. Faktum är att vin innehåller mer kalorier än öl MEN ett glas vin är oftast mindre än ett vanligt glas öl och därför kan kaloriintaget för ölen ändå bli större. I tabellen ovan kan du jämföra öl och vin med varandra.

Kan man dricka alkohol och fortfarande gå ner i vikt?

Ja, det går att dricka alkohol och fortfarande minska på vågen. Så länge du bara har koll på att du gör av med de kalorier du dricker upp.
* Oftast anges näringsvärdena i en procentuell uträkning av energi. Enligt följande exempel betyder det att andelen energi ifrån kolhydrater är 36 gram och 48% av den totala energin.

Kalorier: 300 kcal

Kolhydrater: 36 g

Fett: 12 g

Protein: 12 g

För att räkna ut energiprocenten gör du så här:

1 g fett = 9 kcal
1 g kolhydrater = 4 kcal

1 g protein = 4 kcal
1 g alkohol = 7 kcal

Alltså, för att räkna ut energiprocenten i kolhydraterna gör du såhär:

36 g x 4 kcal = 144 kcal

144kcal/300 kcal (det totala energiinnehållet) = 48E%

Läs även artikeln "Ja eller nej till öl – för hälsans skull?"

Det här får du som medlem

* En individuell kostplan
* En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
* En bank med tusentals kaloriberäknade recept
* Träningsprogram och filmer
* Dina framsteg i grafer och tabeller
* Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
* Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
 

Bli medlem

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg