10 tips: Så går du ner 5 kilo i vikt – snabbt och enkelt

Hur går man ner i vikt så snabbt och enkelt som möjligt?
Ett garanterat säkert och vetenskapligt sätt är att räkna kalorier.
Ta hjälp av vår gå-ner-i-vikt-guide och våra 10 effektiva tips.

Känner du igen dig? Få hjälp med din hälsa

För att förstå mekanismen bakom hur det egentligen fungerar när man vill gå ner i vikt snabbt och enkelt, behöver man först förstå vad en så kallad ”kalori” är och hur kroppen påverkas av att räkna kalorier. Det är nämligen hela den vetenskapliga grunden för viktnedgång, vilket vår succémetod på Wellobe på bygger på.

Hur går man snabbast ner i vikt?

Så vad är en kalori eller en "kilokalori" (kcal) som det egentligen heter**? Varför är det måttet bra om man vill gå ner i vikt snabbt och enkelt? Och vad behöver man göra för att göra sig av med så många kalorier som möjligt på så kort tid som möjligt? Det vill säga vilket är det allra säkraste och mest effektiva sättet för att förbränna kalorier?

Lite som att föra kassabok

Ett garanterat säkert och vetenskapligt bevisat sätt för att gå ner i vikt snabbt och säkert är att räkna kalorier. Gör du det på ett korrekt sätt får du en exakt indikation på hur mycket energi du får i dig av det du äter och dricker.
Förenklat sagt är det inte svårare än att föra kassabok. Äter du lika många kalorier som du gör av med bör du hålla en någorlunda jämn vikt. Äter du mer går du upp i vikt och äter du mindre, går du ner i vikt. Är du med?

Få mer hjälp att gå ner i vikt snabbt och säkert – som medlem

Så, hur räknar man kalorier?

Men visst. Det är klart att det finns ett krux. Annars skulle ju ingen ha problem med att gå ner i vikt, eller hur? Kruxet är att det är rätt knepigt att räkna kalorier på egen hand. Dels ska du räkna ut vad som är en lagom mängd kalorier för just dig att äta. Dels ska du räkna ut hur mycket du bör minska eller öka antalet kalorier beroende på vad du har för mål. Det är svårt, eftersom det är individuellt och styrs av en mängd faktorer som exempelvis kön, ålder, längd, nuvarande vikt, hur snabbt du vill gå ner i vikt, och så vidare. Ovanpå det, ska du ju dessutom räkna ut hur många kalorier allt det du äter och dricker innehåller...!

Guide för snabb och enkel viktnedgång

Men det är klart, det finns vissa generella grundregler:

• Ett genomsnittligt kaloriintag ligger på 1 800 - 2 500 kalorier per dag.
• 1 kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier.
• För att gå ner 1 kilo behöver du alltså minska 7 000 kalorier.
• Vill du då gå ner 5 kilo eller mer snabbt och enkelt, behöver du alltså minska ditt kaloriintag med 5 kg x 7 000 kalorier = 35 000 kalorier totalt.
  Bli medlem i Wellobe – så räknar vi dina kalorier åt dig

Glöm inte att titta på vad du får

Viktigt när du vill gå ner i vikt så snabbt och säkert som möjligt är dock även att titta på vad du får för dina kalorier. Ta jämförelsen nedan. Det senare alternativet ger såväl mer näring som mindre fett, samtidigt som en del är Omega-3-fett som är bra. Pizzan däremot behöver du bara äta halva för att komma upp i samma kalorimängd.

Jämförelse: Så mycket är 500 kalorier

• 100g choklad (550 kcal)
• 150g smågodis (ej choklad) (525 kcal)
• 1 stor hamburgare (ca 510 kcal)
• 2 varmkorvar med bröd (530 kcal)
• 1 dl äkta bearnaisesås (525 kcal)
• 1 bit chokladtårta (500 kcal)

i jämförelse med

• 125 g stekt lax, 2 kokta potatisar, 0,5 dl gräddfil, 100 g kokt broccoli och sallad (ca 500 kcal totalt...!)

Ämnen som ger kalorier

Fett = 9 kcal/gram
Alkohol = 7 kcal/gram
Protein = 4 kcal/gram
Kolhydrater = 4 kcal/gram

** Kalorier (cal) är den enhet som mäter energinivån på det vi äter. När man i vardagligt tal pratar om "kalorier" syftar de flesta dock på begreppet kilokalorier (kcal) (1 kcal = 1 000 cal). Och för att inte skapa förvirring har vi på Wellobe valt att göra likaså. Båda enheterna mäter alltså samma sak, ungefär som skillnaden mellan gram och kilogram. På Wellobe syftar vi alltså i samtliga fall på kilokalorier.

Fler tips på hur du går ner i vikt snabbt och enkelt

10 tips för att lyckas

1. Föreställ dig nästa år redan nu
   Var vill du vara ett år från nu? Skriv ner dina tankar.
2. Formulera ett långsiktigt mål
   Det ska vara realistiskt och mätbart. Det kan t ex vara att komma i ett par gamla favoritbyxor till ett visst datum.
3. Sätt även upp delmål
   Forskning visar att du ökar chanserna att lyckas om du även jobbar med mer kortsiktiga mål. Det kan t ex vara att undvika socker i en månad.
4. Lär dig av dina misstag
   Var ärlig. Hur kommer det sig att du har gått upp vikt? Fundera över vad som har gått fel och vad du kan göra annorlunda.
5. Lär dig av dina framgångar
   Titta på samma sätt på det som har fungerat bättre och ta vara på din erfarenhet. Den kan hjälpa mer än du tror.
6. Testa helt nya saker
   Nya resultat, kräver nya sätt. Testa därför också att göra något du inte har gjort innan, som att gör lunchlådor och storkok.
7. Undvik de största kalorifällorna
   Egentligen rekommenderar vi inte förbud, då de oftast inte blir hållbara. Däremot kan det vara bra i början för att ge en ”kickstart”.
8. Skapa bra måltidsrutiner
   Frukost, lunch, middag och gärna några små mellanmål jämnar ut blodsockernivån och minskar onödigt småsug mellan målen.
9. Skapa även bra motionsrutiner
   Ett annat sätt för att öka förbränningen är att öka mängden träning. Gillar du inte det fungerar vanliga promenader minst lika bra!
10. Var förutseende
    Planering är A och O. Tänk därför efter redan i affären. Handla aldrig hungrig och undvik att köpa hem onyttigheter du vet att du är svag för.

Få fler tips och råd – som medlem

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Kaloribehov – hur räknar man ut det?

5:2 eller ”vanlig” kaloriberäkning?

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.