Så många kalorier finns på julbordet
På Wellobe är vår grundprincip att du kan äta allt, bara inte alltid.
Vet du antalet kalorier på julbordet kan du dessutom prioritera.
Kolla in hela vår kalorilista med julmat.
Få fler tips på hur du ska äta i jul – som medlem
Mer än två tredjedelar av befolkningen går upp minst två kilo under julen, visar Sifo. Tillsammans blir det fem miljoner kilo. Men, medan vissa inte lägger på sig alls kan andra gå upp fem kilo i snitt. Orättvist? Japp. Men det viktiga är att du utgår ifrån dig själv och dina behov.
På Wellobe* är vår grundprincip att du kan äta allt, bara inte alltid och inte i obegränsade mängder. December med all julmat kan dock vara särskilt utmanande om ditt mål är att gå ner i vikt eller hålla din vikt. Därför har vi listat antalet kalorier på julbordet. Absolut inte för att ge dig skuldkänslor, utan för att skapa de allra bästa förutsättningarna och ge dig en rättvis chans att göra medvetna val.
Bestämmer du dig för att pausa kaloriräkningen på julbordet – ja, då är det också helt okej. Sedan återgår du bara till dina hälsosamma vanor när vardagen är tillbaka. Det är trots allt den som räknas.
JUST NU: En månad på köpet
Kalorilista: Så mycket kalorier innehåller din julmat
Om ingenting annat anges är exemplen beräknade på antalet kalorier per 100 gram.
- Löksill (Abba) = 210 kcal
En bit (5 g) = 11 kcal - Senapssill (Abba) = 250 kcal
En bit (5 g) = 13 kcal - Sill i romsås = 167 kcal
En bit (5 g) = 8 kcal - Sillsallad = 93 kcal
En portion (40 g) = 37 kcal - Rödbetssallad = 290 kcal
En portion (40 g) = 116 kcal - Gravad lax = 179 kcal
En skiva (20 g) = 36 kcal - Hovmästarsås = 420 kcal/10 cl
En matsked = 63 kcal - Ägghalva med majjonäs
En portion = 70 kcal - Janssons frestelse = 125 kcal
En portion (225 g) = 280 kcal - Julskinka = 120 kcal
En skiva (17 g) = 20 kcal - Julköttbullar = 122 kcal
En portion (ca 100 g) - Prinskorv = 284 kcal
En korv (20 g) = 57 kcal - Julkorv = 260 kcal
En portion (20 g) = 52 kcal - Rullsylta = 210 kcal
En portion (20 g) = 42 kcal - Revbensspjäll = 193 kcal
En portion (ca 125 g) = 241 kcal - Brunkål = 50 kcal
En portion (70 g) = 35 kcal - Rödkål = 27 kcal
En portion (70 g) = 19 kcal - Grönkål = 50 kcal
En portion (70 g) = 35 kcal - En skiva julvört med Edamerost = 126 kcal
- Ris á la Malta = 206 kcal
En portion (150 g) = 309 kcal
Få tillgång till hela våra livsmedelsdatabas – som medlem
Kalorilista: Så mycket kalorier innehåller din juldryck
Om ingenting annat anges är exemplen beräknade på antalet kalorier per 100 ml.
- Julöl (5,2%) = 47 kcal
En flaska (33 cl) = 155 kcal - Alkoholfri julöl (0%) = 21 kcal
En flaska (33 cl) = 69 kcal - Julmust = 35 kcal
En flaska (33 cl) = 116 kcal - Julmust light (Apotekarnas) = 2 kcal
En flaska (33 cl) = 7 kcal - Julsnaps (40%) = 222 kcal
En snaps (6 cl) = 133 kcal - Vinglögg (10%) = 135 kcal
Ett glas (7,5 cl) = 101 kcal - Vit starkvinsglögg (15%) = 159 kcal
Ett glas (7,5 cl) = 119 kcal - Röd starkvinsglögg (15%) = 179 kcal
Ett glas (7,5 cl) = 134 kcal - Alkoholfri glögg (0%) = 115 kcal
Ett glas (7,5 cl) = 86 kcal
OBS! Och då är inte russin och sötmandel inräknat.
- Russin = 318 kcal/100 g
- Sötmandel = 595 kcal/100 g
Kalorilista: Så mycket kalorier innehåller ditt julgodis
- Pepparkaka = 28 kcal/styck
- Lussebullar = 150 kcal/styck
- Knäck = 50 kcal/styck
- Kola = 50 kcal/styck
- Aladdin-praliner (1 st ca 10 g) = 52 kcal
Kalorilista: Exempel på jultallrik
- 2 bitar löksill (Abba) = 22 kcal
- 2 bitar senapssill (Abba) = 26 kcal
- 2 bitar sill i romsås = 16 kcal
- 1 portion sillsallad = 37 kcal
- 1 portion rödbetssallad = 116 kcal
- 2 skivor gravad lax = 72 kcal
- 2 msk Hovmästarsås = 126 kcal
- 1 ägghalva med majjonäs = 70 kcal
- 1 portion Janssons frestelse = 280 kcal
- 2 skivor julskinka = 40 kcal
- 1 portion julköttbullar = 122 kcal
- 2 prinskorvar = 114 kcal
- 1 portion julkorv = 52 kcal
- 1 portion rullsylta = 42 kcal
- 1 portion revbensspjäll = 241 kcal
- 1 portion brunkål = 35 kcal
- 1 portion rödkål = 19 kcal
- 1 portion grönkål = 35 kcal
- En skiva julvört med Edamerost = 126 kcal
- En portion Ris á la Malta = 309 kcal
- En flaska julöl (5,2%, 33 cl) = 155 kcal
- Julsnaps (40%, 6 cl) = 133 kcal
- Röd starkvinsglögg (15%, 7,5 cl) = 134 kcal
- Russin (10 g) = 32 kcal
- Sötmandel (5 g) = 60 kcal
- 1 pepparkaka = 28 kcal
- 1 lussebulle = 150 kcal
- 1 knäck = 50 kcal
- 1 kola = 50 kcal
- 1 Aladdin-pralin = 52 kcal
Totalt antal kalorier på en jultallrik = 2 744 kcal
Vill du ha mer tips och råd? Bli medlem i Wellobe
7 knep för en kalorisnål jul
Är du i chock? Känns det övermäktigt? Ingen fara, allting behöver inte vara svart eller vitt. Om du inte redan har bestämt dig för att gå ”all in” finns det mängder av knep för att göra julbordet lite nyttigare:
- Smaka av allt – men begränsa mängderna
Är det så att du medvetet har bestämt dig för att njuta av all julmat utan några begränsningar, så är det klart att du ska göra det. Smaka gärna av allt, men var samtidigt medveten om att det inte måste betyda att du ska göra det i obegränsade mängder. Två skivor lax eller julskinka istället för en betyder trots allt dubbelt så mycket kalorier, eller hur? - Ät bara det på julbordet som du tycker om
Precis som på alla bufféer är det lätt att ”äta av bara farten”. Särskilt om du blir bjuden på julbord av ditt jobb eller av någon annan, eftersom det också blir en social grej. Men fokusera på dig själv och prioritera, så kommer du må mycket bättre när du vaknar upp dagen efter. Kanske måste du inte av allt, bara för att? Se gärna våra förslag på en nyttigare jultallrik nedan. - Ta en tallrik istället för flera eller använd små assietter.
Då minskar risken för att du tar för mycket. Vanligtvis brukar vi tipsa om att äta på asietter, men när det handlar om ett gående bord – ja då stjälper det snarare än hjälper. - Kom inte vrålhungrig
När det vankas julbord är det många som sparar sig hela dagen, för att kunna äta desto mer på kvällen. Men du kan också testa en omvänd strategi och helt enkelt äta lite innan, så att du helt enkelt kommer till julbordet lite ”halvmätt”. Då blir det automatiskt lättare att faktiskt bara välja av det du verkligen vill ha. - Byt ut de fetaste råvarorna mot lightprodukter
Lagar du julmaten själv? Jamen, då kan du det göra stor skillnad att till exempel byta ut grädden i Janssons till lättgrädde samt att minska på annat matfett och socker i matlagningen. - Kompensera energiintaget med en ökad energiförbränning
Som alltid inför alla stora fester och middagar, är den allra bästa strategin att helt enkelt kompensera ditt ökade energiintag med en ökad energiförbränning. Läs mer om hur du tränar bort julmaten. - Tänk precis som vanligt, om ditt mål är att gå ner i vikt.
Om du räknar kalorier för att du vill gå ner i vikt eller hålla din vikt till vardags, ja då handlar det egentligen om att tänka precis som vanligt även om det råkar vara jul. Självklart ska du äta av de saker du gillar, men det måste inte betyda att du ska äta det i obegränsade mängder.
Få mer hjälp med dina matvanor
Kalorilista: En nyttigare jultallrik – under 1 000 kcal
- 1 löksill (Abba) = 11 kcal
- 1 senapssill (Abba) = 13 kcal
- 1 sill i romsås = 13 kcal
- 1/2 portion rödbetssallad = 58 kcal
- 1 skiva gravad lax = 36 kcal
- 1 msk Hovmästarsås = 63 kcal
- 1/3 portion Janssons frestelse = 93 kcal
- 1 skiva julskinka = 20 kcal
- 1/2 portion julköttbullar = 60 kcal
- 1 prinskorv = 57 kcal
- 1/2 portion julkorv = 26 kcal
- 1/2 portion rullsylta = 21 kcal
- 1/2 portion revbensspjäll = 121 kcal
- 1/2 portion brunkål = 18 kcal
- 1/2 portion rödkål = 10 kcal
- 1/2 portion grönkål = 18 kcal
- 1/2 portion Ris á la Malta = 150 kcal
- En flaska alkoholfri julöl (0%, 33 cl) = 69 kcal
- Ett glas alkoholfri glögg (0%) = 86 kcal
- 1 pepparkaka = 28 kcal
Totalt antal kalorier på en jultallrik = 999 kcal
Det här får du som medlem
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
Läs även
Så firar du jul – utan att gå upp i vikt
Så många kalorier finns i ditt julfika
8 bra alternativ till julgodis
Vad kan jag dricka istället för glögg?
Här är julbordets värsta kaloribovar
Här är julmaten som kan hjälpa dig ner i vikt
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.