Så äter du bäst när du tränar

Det bästa är förstås att äta bra hela tiden, men det finns samtidigt bra och dåliga val att göra i samband med träningen. Här tipsar dietisten Josefine Jonasson hur du bäst laddar upp före, under och efter ditt träningspass, för att uppnå bästa möjliga resultat.

KOLLA: Hur mycket kan du gå ner i vikt med våra verktyg?

Att äta "fel" mat innan träningen kan faktiskt vara lika illa som att tanka en bensindriven bil med diesel. Följden kan nämligen bli att du inte orkar satsa lika hårt. Ska du få ut max gäller det tvärtom att ladda med bra bränsle. Ett par timmar innan ditt pass kan det därför vara bra att få i sig en måltid bestående av långsamma kolhydrater som grönsaker, rotfrukter och råris samt även fett och protein. Sedan räcker det med en frukt precis innan passet.

Undvik detta: Vita mackor med ost.

Men välj gärna detta: Måltid på råris, kyckling, yoghurtsås, broccoli och tomater. Och om det går lång tid mellan lunch/middag och träning: Kvarg eller keso med lite bär, eller en macka med kalkon eller ägg.

Under träningen

Normalt sätt finns det ingen anledning att fylla på med annat än vanligt vatten under ditt träningspass. Att bälja i sig sportdryck i tron att det ska ge mer energi kan till och med ha motsatt effekt. Tränar du däremot någon form av ultraträning under en längre tid kan det vara bra att fylla på med någon typ av sportdryck som innehåller både salter och energi.

Undvik detta: Energidrycker

Men välj gärna detta: Vatten, bara vanligt vatten

Efter träningen

Att du skulle kunna äta precis vad som helst direkt efter träningen är en myt. Det är ungefär lika dumt som att tro att man ska kunna köpa vad som helst bara för att lönen har kommit. Andra boostar upp med diverse proteindrinkar och pulver, men varför krångla till det? Vanlig mat fungerar minst lika bra – om inte bättre eftersom du slipper märkliga tillsatser och sötningsmedel samtidigt som du får tag i maten i en vanlig livsmedelsbutik. Att få i sig näring är a och o och det får du enkelt från vanlig hederlig mat.

Undvik detta: Proteindrinkar och proteinpulver

Men välj gärna detta: En banan, lite keso, en grov macka med kalkon, en smoothie eller osötad kvarg och lite bär.

Få fler tips och råd som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.