Getty images.

Bra mat när du vill gå ner i vikt

Helg och dags för AW, gott krubb och filmsnacks – eller?
Absolut, men det kan vara stor skillnad på mat och mat.
Så vilken mat är bra när man vill gå ner i vikt, men ändå festa till det?

Få tusentals kaloriberäknade recept – som medlem

Först och främst: det är endast du och ingen annan som bestämmer. Så fort någonting börjar kännas som ett tvång är det i princip dödsdömt. Så innan du storhandlar inför helgen eller går till den där middagen, ställ dig följande frågor:

  • Ska jag ta en paus ifrån hälsotänket i helgen?
    Helt OK. Så länge du bara vet vad du gör – och ser till att njuta. Det är absolut inte värd att frossa i någonting om det bara ger dig ångest efteråt.
  • Eller är jag beredd att fortsätta äta bra och röra mig?
    Också bra, förstås. Men var inte heller för hård mot dig själv. För att orka hålla i hela vägen in i mål kan det ibland vara bra med ”andningspauser”.
  • Kan jag hitta en ”mellanväg” och kompromissa med mig själv?
    Kanske du inte måste gå ”all in”, utan halvvägs? Ät lite mer, men kompensera med ett skönt träningspass eller en långpromenad dagen efter.
  • Hur vill jag känna när det blir måndag igen?
    Som sagt, det är ditt liv och endast du bestämmer vad du är villig att offra. En middag eller fest går trots allt snabbt över, så bestämmer dig vad den är värd.

JUST NU: 50% rabatt

Ät vad du vill – och gå ändå ner i vikt

Så, tillbaka till kärnfrågan. Vilken mat är bra om man vill gå ner i vikt men ändå fira lite? Tja, faktum är att du kan äta vad du vill – så länge du bara planerar. Antingen genom att se över mängd och näringsinnehåll eller genom att röra på dig. Kanske kan du byta ut den feta potatissalladen till grillbiffen mot en fräsch sallad eller kompensera för alla de där extrakalorierna i form motion?

Bra mat för att gå ner i vikt

Överlag är det såhär: det finns i princip ingen mat som inte innehåller några kalorier alls. Däremot finns det många livsmedel som är både goda, nyttiga – och kalorisnåla. Det betyder att du kan äta mycket av dem och bli ordentligt mätt:

  1. Kyckling, skaldjur eller vit fisk (t ex istället för kött)
  2. Gurka, tomat och sallad
  3. Tzatziki (istället för t ex bearnaisesås)
  4. Broccoli
  5. Morötter
  6. Spenat
  7. Fänkål
  8. Kål
  9. Jordgubbar
  10. Keso eller vaniljkvarg (istället för vispgrädde)
  11. Bubbelvatten med med gurka, citron eller bär (istället för läsk)
  12. Alkohol- och kalorifri öl (istället för ”vanlig” öl)
  13. Alkoholfritt vin (istället för vanligt vin)
  14. Popcorn utan smör (istället för chips och i lite mindre mängd)
  15. Nötter (... men se upp med mängden...!)
  16. Vindruvor eller körsbär (istället för godis)

Sammanfattningsvis; att välja bra mat när du vill gå ner i vikt är lite som att handla. Allting handlar om att budgetera, det vill säga om att räkna kalorier in och ut. Så precis som du har en viss summa att handla för, har du en viss kalorimängd att röra dig med. Väljer du då ”rätt” typ av mat och kombinerar det med fysisk aktivitet kan den i princip bli ”gratis”.

Låt oss göra grovjobbet och räkna dina kalorier åt dig

Det här får du som medlem i Wellobe

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen!

Läs även:

Här är gratismaten du kan frossa i

Gå ner i vikt snabbt: Här är listan med effektiva tips

Helgsnacks om man vill gå ner i vikt?

Bästa och sämsta snackset

Vilket snacks ska jag äta om jag vill gå ner i vikt?

Helgmaten som gör kroppen glad

Listan: Smarta matbyten som gör skillnad

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här