Gå ner i vikt – redan i butiken
Gå ner i vikt, vem har tid att tänka på sådana trivialiteter just nu?
Tja, trots hårda tider puttrar vardagen trots allt på för många av oss.
Och det betyder slut på semestern, tillbaka till jobbet – och de goda vanorna.
Nå din drömvikt – med våra verktyg
Pandemi. Värmeböljor. Inflation. Härliga tider. Det finns väl inte någonting gott att få ut av det? Åtminstone kan det vara svårt att föreställa sig just nu.
Dagens nyheter skrev nyligen en artikel om det nya fenomenet ”krympflation”, som innebär att förpackningar i butiker krymper samtidigt som priset förblir detsamma eller ökar. Uttrycket kommer ifrån det engelska ordet ”shrinkflation” och innebär att du köper samma varor som vanligt, utan att riktigt ha koll på att du betalar mer – och får mindre.
JUST NU: 50% rabatt
Minskade storlekar = mindre kalorier
Ett exempel som har minskat i storlek är GB glass. Enligt tillverkaren är syftet att sänka kalorihalten till 250 per glass. Det är här vår poäng kommer in. En positiv effekt av inflationen – eller ”krympflationen” – skulle kunna vara att du samtidigt som du omedvetet får hem mindre mat också får mindre kalorier. Men, nja. Så enkelt är det förstås inte.
Gå ner i vikt – utan att märka det
Troligen kommer du att fortsätta låta aptiten bestämma och äta lika mycket som förut. Dessutom rör det sig, i alla fall i våra exempel, om så energiminskningar att det inte gör någon skillnad – tänker du. Eller inte. Många bäckar små kan faktiskt ha stor betydelse. I alla fall när det kommer till att gå ner i vikt.
Så här: 1 kg kroppsvikt = 7 000 kcal
För att gå ner i vikt 1 kg i veckan behöver du alltså minska 7 000 kcal. Det kan låta mycket, men det behöver det inte vara. Väljer du bara bort eller minskar på ”rätt” livsmedel, det vill säga energirika, näringsfattiga sådana, är du en bra bit på vägen. Och gör du små aktiva val varje dag, är det faktiskt inte svårt. Sikta till exempel på att minska 1 000 kcal per dag. Många bäckar små, som sagt. Några lämpliga livsmedel skulle kunna vara:
- 1 halv påse Sour cream & Onion-chips (138 g) = 719 kcal
- 1 port. pizza (275 g) = 591 kcal
- 1 Big mac = 505 kcal
- 1 hg smågodis (exkl. choklad) = 381 kcal
- 10 rutor mjölkchoklad = 282 kcal
- 1 port glass (100 g) = 219 kcal
- 1 läsk (33 cl) = 139 kcal
- 1 skiva Skogaholmslimpa med smör och ost = 129 kcal
Få hjälp att gå ner i vikt
Långsökt? Tja, egentligen inte. För precis som inflation till stor del handlar om att räkna pengar in och ut, är ett effektivt sätt för att gå ner i vikt att räkna kalorier in och ut. Det är ren matematik. Och precis som krympflationen består i att producenterna nästan obemärkt minskar lite på innehållet i sina förpackningar, kan du tjäna på att sakta men säkert minska mängden kalorier.
Det som däremot kan vara knepigt och kräva lite tid är att göra alla de där uträkningarna själv. Men för det finns hjälp att få. Se nedan hur vi kan hjälpa dig, som medlem i Wellobe.
Du får:
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
Låter det här intressant?
OBS! Alla siffror i ovanstående tabeller är ungefärliga.
Källa: DN.se
Wellobes livsmedelsbas (endast för medlemmar)
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.