Getty images/Wellobe.

Lär dig räkna kalorier

Det bygger på vetenskap, men är egentligen enkel matematik.
För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi än du får i dig.
Och det gör du enklast med hjälp av kaloriberäkning.

Få tillgång till ALLA våra verktyg
Kalorier (cal) är en enhet som mäter energinivån på det vi stoppar i oss. När man i vardagligt tal pratar om "kalorier" syftar de flesta dock på begreppet kilokalorier (kcal) (1 kcal = 1 000 cal). För att inte skapa förvirring har vi på Wellobe valt att göra likaså. Båda enheterna mäter alltså samma sak, ungefär som skillnaden mellan gram och kilogram.
Fett, kolhydrater, protein och alkohol är alla ämnen som ger kalorier. Antalet kalorier du ska äta per dag skiljer sig beroende på om du är man eller kvinna, hur gammal du är, vad du väger och hur lång du är. Även livsstilen spelar roll. Ju mer du rör på dig desto större kaloribehov har du.

JUST NU: 50% rabatt

Vad är ett normalt kaloriintag?

Ett normalt kaloriintag ligger mellan 1 800 – 2 500 kalorier per dag, men det är svårt att säga exakt eftersom det skiljer sig från person till person. Man kan dock räkna ut behovet själv om man vill. Är du normalviktig och har stått still i vikt en längre tid får du antagligen i dig exakt det du behöver. Men genom att ta hjälp av en kaloriberäknare kan du se på ett ungefär vad du behöver per dag.

Säg att du är viktstabil och både får i dig och förbränner 2 000 kalorier per dag. Ditt mål är att gå ner fem kilo. Ett kilo motsvarar ett underskott på 7 000 kalorier och för att då gå ner fem kilo behöver du antingen förbränna eller minska intaget med 35 000 kalorier. Kanske är inte det någonting som händer på en kafferast, men för den sakens skull är det inte heller omöjligt.

Kaloriberäkning mat

Kosten är ofta det som avgör vad som står på vågen. Vill du gå ner i vikt kan det därför vara bra att räkna ut kalorierna i den mat du får i dig. OBS! Glöm inte dryckerna, de kan vara dolda sockerfällor.

App för kaloriräkning

I vår mobilapp kan du enkelt se hur mycket kalorier din mat och dryck innehåller. Du loggar det du äter och dricker direkt i mobilen, i din surfplatta eller på din dator (antingen manuellt eller via vår livsmedelsscanner) och ser då både hur mycket kalorier du har ätit, druckit och har över för dagen. Du kan också logga träning och motion och se hur mycket du får "till godo" på ditt kalorikonto.

Kaloriberäkning träning
Kroppen bränner mer energi vid rörelse. Träning är därmed ett utmärkt sätt för att sätta fart på din viktminskning, allra helst i kombination med lite nya kostvanor. Nedan har vi listat exempel på närings- och energiinnehåll ifrån vår mat- och motionsbas.
Som medlem får du fri tillgång till hela databasen

Ämnen som ger kalorier
Fett = 9 kcal/gram
Alkohol = 7 kcal/gram
Protein = 4 kcal/gram
Kolhydrater = 4 kcal/gram

Mat med mycket kalorier per gram

Scones

Pizza

Varmkorv

Godis

Läsk

Saft

Sylt

Hamburgare

Chips

Mat med få kalorier

Skaldjur

Ägg

Kyckling

Grönsaker

Frukt

Kryddor och örter

Keso

Osötad kvarg

Så mycket kalorier kan du bränna på 30 min

Cykling medel: 247 kcal

Promenad: 161,2 kcal

Simning medel: 192,3 kcal

Yoga: 141,7 kcal

Spinning medel: 309 kcal

Jogging medel: 355,7 kcal

Det här får du som medlem

  • En kostplan
  • En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Dina framsteg i grafer och tabeller
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Tillgång till alla våra träningsprogram
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här