Vill du gå ner i vikt men vet inte var du ska börja?
Att göra stora förändringar i kosten kan kännas svårt.
Börja försiktigt och smart, är dietisten Josefine Jonassons tips.
Vill du gå ner i vikt? Nå din målvikt med vår hjälp
Vet du inte riktigt vad du ska göra för förändringar i din kost? Eller har du försökt förändra alla dina vanor på en och samma gång? Ta det lugnt.
– Börja försiktigt genom att göra små smarta byten. Du fortsätter äta samma rätter men lite smartare helt enkelt, säger Josefine Jonasson.
Vit pasta - Fullkornspasta och ännu hellre bönpasta (finns även som lasagneplattor).
Vitt ris - Fullkornsris, råris eller matvete, mathavre eller matkorn.
Falukorv - Välj en nyckelhålsmärkt korv med hög kötthalt eller testa kycklingkorv.
Färdiga köttbullar - Gör egna och slipp tillsatser. Det går fortare än man tror och blir så mycket bättre.
Limpmacka - Välj grovt danskt rågbröd eller knäckebröd.
Ost (som pålägg) - Kalkon eller kyckling.
Ost (i mat) - Keso.
Hamburgare - Gör egen, ta halva brödet och skippa pommes och dressing.
Och sist men inte minst: Ös på med grönsaker. Fyller du halva tallriken med grönsaker och rotfrukter till både lunch och middag är du nästan i mål.
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.