”Börja försiktigt med små smarta byten”, är dietistens tips.

Smarta byten som gör skillnad

Vill du gå ner i vikt men vet inte var du ska börja?
Att göra stora förändringar i kosten kan kännas svårt.
Börja försiktigt och smart, är dietisten Josefine Jonassons tips.

Vill du gå ner i vikt? Nå din målvikt med vår hjälp

Vet du inte riktigt vad du ska göra för förändringar i din kost? Eller har du försökt förändra alla dina vanor på en och samma gång? Ta det lugnt.
– Börja försiktigt genom att göra små smarta byten. Du fortsätter äta samma rätter men lite smartare helt enkelt, säger Josefine Jonasson.

Josefines lista med smarta matbyten

Vit pasta - Fullkornspasta och ännu hellre bönpasta (finns även som lasagneplattor).
Vitt ris - Fullkornsris, råris eller matvete, mathavre eller matkorn.
Falukorv - Välj en nyckelhålsmärkt korv med hög kötthalt eller testa kycklingkorv.
Färdiga köttbullar - Gör egna och slipp tillsatser. Det går fortare än man tror och blir så mycket bättre.
Limpmacka - Välj grovt danskt rågbröd eller knäckebröd.
Ost (som pålägg) - Kalkon eller kyckling.
Ost (i mat) - Keso.
Hamburgare - Gör egen, ta halva brödet och skippa pommes och dressing.
Och sist men inte minst: Ös på med grönsaker. Fyller du halva tallriken med grönsaker och rotfrukter till både lunch och middag är du nästan i mål.

Bra saker att alltid ha hemma

  • Havregryn (perfekt till gröt eller i smoothie).
  • Ägg (håller sig fräscha långt efter att bäst-före-datumet gått ut).
  • Frusna bär.
  • Frusna grönsaker.
  • Morötter (klarar sig länge i kylen).
  • Kycklingfilé i frysen.
  • Röda linser (behöver inte blötläggas).
  • Krossade tomater.
  • Knäckebröd.
  • Quinoa (går snabbt att laga).
  • Köttfärs (i platta paket i frysen för att tina snabbt).

Få mer hjälp att nå din målvikt – som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din längd, vikt och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan nå din idealvikt.

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här