Smarta byten som gör skillnad

Vill du gå ner i vikt men vet inte var du ska börja?
Att göra stora förändringar i kosten kan kännas svårt.
Börja försiktigt och smart, är dietisten Josefine Jonassons tips.

Vill du gå ner i vikt? Nå din målvikt med vår hjälp

Vet du inte riktigt vad du ska göra för förändringar i din kost? Eller har du försökt förändra alla dina vanor på en och samma gång? Ta det lugnt.
– Börja försiktigt genom att göra små smarta byten. Du fortsätter äta samma rätter men lite smartare helt enkelt, säger Josefine Jonasson.

Josefines lista med smarta matbyten

Vit pasta - Fullkornspasta och ännu hellre bönpasta (finns även som lasagneplattor).
Vitt ris - Fullkornsris, råris eller matvete, mathavre eller matkorn.
Falukorv - Välj en nyckelhålsmärkt korv med hög kötthalt eller testa kycklingkorv.
Färdiga köttbullar - Gör egna och slipp tillsatser. Det går fortare än man tror och blir så mycket bättre.
Limpmacka - Välj grovt danskt rågbröd eller knäckebröd.
Ost (som pålägg) - Kalkon eller kyckling.
Ost (i mat) - Keso.
Hamburgare - Gör egen, ta halva brödet och skippa pommes och dressing.
Och sist men inte minst: Ös på med grönsaker. Fyller du halva tallriken med grönsaker och rotfrukter till både lunch och middag är du nästan i mål.

Bra saker att alltid ha hemma

• Havregryn (perfekt till gröt eller i smoothie).
• Ägg (håller sig fräscha långt efter att bäst-före-datumet gått ut).
• Frusna bär.
• Frusna grönsaker.
• Morötter (klarar sig länge i kylen).
• Kycklingfilé i frysen.
• Röda linser (behöver inte blötläggas).
• Krossade tomater.
• Knäckebröd.
• Quinoa (går snabbt att laga).
• Köttfärs (i platta paket i frysen för att tina snabbt).

Få mer hjälp att nå din målvikt – som medlem

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.