Wellobe.

Starta dagen med en bra frukost

Smörgås, ägg och bacon, havregrynsgröt eller yoghurt.
Vad är en bra frukost om man vill gå ner i vikt – och hur viktig är den?
– En bra frukost sätter standarden för resten av dagen, säger Josefine Jonasson, dietist på Wellobe.

Behöver du fler tips och råd på hur du ska äta? Kolla här

Vissa ser frukosten som det viktigaste målet på hela dagen, andra hoppar helst över den. Hur vi känner för frukosten är alltså väldigt individuellt. Så, vad är egentligen en bra frukost om man vill gå ner i vikt – och hur viktig är den? Enligt Josefine Jonasson, dietist på Wellobe, är en bra frukost A och O för den som försöker komma i form:
– Börjar du dagen med sötade flingor eller mackor med nutella är det inte så troligt att du sedan också väljer en nyttig lunch. Därför skulle jag säga att det är otroligt viktigt att äta en bra frukost på morgonen, särskilt om du försöker gå ner i vikt eller hålla formen, säger hon.

Nå din drömvikt med oss!

En bra frukost bör ligga på max 325 kalorier

Så hur ska man tänka i jakten på en bra frukost?
– Tja, en fingervisning kan vara att försöka hålla energimängden i din frukost till en fjärdedel av ditt totala kaloriintag för dagen. Ska du äta 1 300 kalorier per dag bör du alltså lägga max 325 kalorier på din frukost, säger Josefine Jonasson.

Måste en bra frukost bestå av gröt?

– Nej, det måste man inte. En smörgås kan också vara en bra frukost om du tycker att det är godare. Men försök då välja ett fiberrikt bröd och ett bra pålägg så att du håller dig mätt länge. Vitt bröd är ett sämre val, eftersom det inte ger lika bra mättnad. Väljer du det är det alltså troligt att du blir hungrig snabbare igen.

Vad mer tänka på i jakten på en bra frukost?

– En sak många glömmer är att en bra frukost även bör bestå av frukt och grönt. Så, väljer du att äta en smörgås så lägg på lite paprika, tomat eller gurka. Eller varför inte göra en god fruktsallad med lite kvarg eller keso på sidan?

Få mer tips på hur du gör en bra frukost – bli medlem här

Exempel på bra frukostar

  1. Naturell yoghurt med krossat knäcke och frukt
  2. Havregrynsgröt med lite frukt
  3. Chiapudding
  4. Kvarg med bär
  5. En fiberrik smörgås med ett bra grönsakspålägg
  6. Några kokta ägg
  7. Smoothie

Exempel på mindre bra frukostar

  1. Sötade yoghurtar
  2. Flingor med mycket socker
  3. Juice
  4. Vitt bröd med sylt, honung eller nutella
  5. Äggröra med bacon
  6. Pannkakor eller våfflor
  7. Croissanter

Recept på bra frukost 1: Chiapudding med banan och jordgubbar

Port: 3
Kcal: 143 kcal/port
Fett: 46%
Kolhydrater: 40%
Protein: 14%

Wellobe.

Ingredienser

  • 1 banan
  • 1,5 dl mandelmjölk
  • 6 jordgubbar
  • 1/2 tsk vaniljpulver
  • 5 msk chiafrön

Gör så här:

  1. Mixa banan, jordgubbar och mandelmjölk.
  2. Blanda ner vaniljpulver och chiafrön. Rör om med en gaffel och låt stå och svälla i ett par timmar, gärna över natten. Rör om efter ungefär 30–60 minuter för att undvika klumpar.
  3. Toppa med jordgubbar.

Recept på bra frukost 2: Kvarg med knäckebröd och äpple

Port: 1
Kcal: 258 kcal/port
Fett: 19%
Kolhydrater: 49%
Protein: 32%

Wellobe.

Ingredienser

  • 1 äpple
  • 1,5 dl mild, naturell kvarg
  • 1 Wasa knäckebröd (Husman)
  • 1 msk torkade solrosfrön

Gör så här:

  1. Skär äpplet i små bitar och lägg det i en djup tallrik.
  2. Toppa med kvarg, krossat knäckebröd och solrosfrön.

Bonustips: Vill du ha en lite syrligare smak kan du även lägga till några bär, men tänk då på att kaloriinnehållet ökar.

Recept på bra frukost 3: Rågbröd med avokado, kalkon och grönt

Port: 4
Kcal: 301 kcal/port
Fett: 38%
Kolhydrater: 44%
Protein: 18%

Wellobe.

Ingredienser

  • 4 rågkusar
  • 2 avokado
  • 1 krm salt
  • 1/2 svartpeppar
  • 1 röd paprika i ringar
  • 1 citron (saften)
  • 16 skivor rökt kalkonpålägg
  • 15 g ärtskott

Gör så här:

  1. Dela bröden och rosta dem gärna.
  2. Mosa avokadon, salta och peppra. Pressa över lite citronsaft.
  3. Fördela avokadon på brödet. Lägg på två skivor på en kalkon, en paprikaring och lite ärtskott.

Få tillgång till hela vår receptbank – som medlem

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
    Varmt välkommen till oss

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här