Dietistens tips: Knytnävsmodellen

Det är lätt att halka ur sina rutiner.
Kanske har du vare sig tillgång till måttsats eller matvåg.
Ett tips då är att använda det bästa verktyget av alla: Din hand.

Känner du igen dig? Få mer hjälp med din hälsa

Först och främst: För att gå ner i vikt krävs ett energiunderskott. Att dra ner lite på intaget och samtidigt öka motionen är den klart bästa ekvationen för att lyckas. Och för att göra det krävs i sin tur kontroll över det du stoppar i dig.
Har du dock inte tillgång till dina vanliga hjälpmedel som du använder hemma, som exempelvis din måttsats eller matvåg, är den traditionella "Tallriksmodellen" alltid ett säkert kort. Enligt den bör du fylla halva tallriken med grönsaker och rotfrukter, en fjärdedel med bra protein och en fjärdedel med kolhydrater. Att vara försiktig med feta såser är också bra. Se även till att inte bygga din mat på höjden.

”Lita på din egen hand”

Ytterligare ett tips, som man skulle kunna kalla för "Knytnävsmodellen", är att lita på sin egen hand. Knuten eller öppen spelar ingen roll. Vissa använder sedan handen för att måtta upp en andel protein, en andel kolhydrater och sedan fyller de resten av tallriken med grönsaker i fri mängd.
Andra använder Knytnävsmodellen för att äta fler små portioner per dag istället för få stora – och då ska ingen vara större än handen.
Det finns också de som använder sina handflator till att först måtta upp proteinet, varpå de sedan kompletterar med två eller tre knutna nävar grönsaker.

”Nyckeln är att....”

Poängen är att hitta det som passar just dig bäst. En del äter frukost, lunch och middag varje dag men skippar småätandet mellan måltiderna. Andra mår bättre av tre huvudmål och tre mellanmål utspridda under dagen. Nyckeln om du vill hålla eller gå ner i vikt är att undvika extrem hunger och att äta sig mätt på bra mat. Att vara lite hungrig när det är dags för nästa måltid är varken konstigt eller fel, men att vara jättehungrig ökar däremot risken för att man antingen äter någonting redan när man lagar maten eller att man äter en mycket större portion än vad man behöver egentligen eller ens hade tänkt.

Kom i sommarform – med vår metod

Bra protein

• Torsk
• Lax
• Räkor
• Tonfisk
• Kyckling
• Kalkon
• Bönor
• Linser
• Keso
• Kvarg
• Tofu

Bra kolhydrater

• Quinoa
• Potatis
• Råris
• Grovt bröd med hela korn och surdeg
• Bönpasta
• Matkorn

Bra grönsaker och rotfrukter

Allt du hittar i grönsaksavdelningen. Gå loss och våga prova nya sorter och tillagningsmetoder. Fråga gärna de som jobbar i butiken.

Detta får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Kom igång med Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så effektiv är Wellobe

Så går du säkrare ner i vikt

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.