Colourbox/Magnus Liam Karlsson

Dietistens tips: Knytnävsmodellen

Det är lätt att halka ur sina rutiner.
Kanske har du vare sig tillgång till måttsats eller matvåg.
Mitt tips då är att använda det bästa verktyget av alla: Din egen hand.

Känner du igen dig? Få mer hjälp med din hälsa

Först och främst: För att gå ner i vikt krävs ett energiunderskott. Att dra ner lite på intaget och samtidigt öka motionen är den klart bästa ekvationen för att lyckas. Och för att göra det krävs i sin tur kontroll över det du stoppar i dig.
Har du dock inte tillgång till dina vanliga hjälpmedel som du använder hemma, som exempelvis din måttsats eller matvåg, är den traditionella "Tallriksmodellen" alltid ett säkert kort. Enligt den bör du fylla halva tallriken med grönsaker och rotfrukter, en fjärdedel med bra protein och en fjärdedel med kolhydrater. Att vara försiktig med feta såser är också bra. Se även till att inte bygga din mat på höjden.

Bli medlem från 179 kr/månad

”Lita på din egen hand”

Ytterligare ett tips, som man skulle kunna kalla för "Knytnävsmodellen", är att lita på sin egen hand. Knuten eller öppen spelar ingen roll. Vissa använder sedan handen för att måtta upp en andel protein, en andel kolhydrater och sedan fyller de resten av tallriken med grönsaker i fri mängd.
Andra använder Knytnävsmodellen för att äta fler små portioner per dag istället för få stora – och då ska ingen vara större än handen.
Det finns också de som använder sina handflator till att först måtta upp proteinet, varpå de sedan kompletterar med två eller tre knutna nävar grönsaker.

”Nyckeln är att....”

Poängen är att hitta det som passar just dig bäst. En del äter frukost, lunch och middag varje dag men skippar småätandet mellan måltiderna. Andra mår bättre av tre huvudmål och tre mellanmål utspridda under dagen. Nyckeln om du vill hålla eller gå ner i vikt är att undvika extrem hunger och att äta sig mätt på bra mat. Att vara lite hungrig när det är dags för nästa måltid är varken konstigt eller fel, men att vara jättehungrig ökar däremot risken för att man antingen äter någonting redan när man lagar maten eller att man äter en mycket större portion än vad man behöver egentligen eller ens hade tänkt.
Kom i sommarform – med vår metod
 

Bra proteiner:

torsk

lax

räkor

tonfisk

kyckling

kalkon

bönor

linser

keso

kvarg

tofu
Bra kolhydrater:

quinoa

potatis

råris

grovt bröd med hela korn och surdeg

bönpasta

matkorn

Bra grönsaker och rotfrukter:

Allt du hittar i grönsaksavdelningen. Gå loss och våga prova nya sorter och tillagningsmetoder. Fråga gärna de som jobbar i butiken  om tips och idéer.
Det här får du som medlem

  • En kostplan
  • En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Dina framsteg i grafer och tabeller
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Tillgång till alla våra träningsprogram
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

Josefine Jonasson, Leg. Dietist

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg