Viss mat kan öka ditt sötsug
Sockerberoende är nästan lika starkt som alkoholberoende.
Men det går att bli kvitt suget – genom att byta ut viss mat.
Här berättar dietisten mer.
Känner du igen dig? Nå DINA hälsomål – med vår hjälp
Nå din målvikt – med våra verktyg
Varje år får vi i oss i cirka 40 kilo socker. Och de där söta bitarna framkallar dessutom ett förrädiskt sug efter nästa. Och nästa.
– När kroppen får i sig socker stiger blodsockret och insulintillsättningen ökar vilket i sin tur får aptiten att öka. När blodsockret sjunker igen vill man ha mer och så fastnar man i en bergochdalbana. Men alla kan sluta med socker om man bestämmer sig för det. Det kan vara svårt i början, men det går, säger Josefine Jonasson.
Byt ut kakor mot frukt
Eftermiddagssuget är svårt för många att stå emot. Många kvinnor känner också större sötsug under menstruationen.
– För att tysta eftermiddagssuget kan man börja med att ta en frukt till kaffet i stället för en kaka. Brukar man känna extra sötsug under menstruation eller ägglossning ska man vara extra uppmärksam under de här perioderna, försöka att sysselsätta sig med annat och motionera.
Behöver du fler tips och råd för att lyckas? Läs mer här
Att minska på sockret är givetvis viktigt när man vill ta sig ur fällan men även att bryta vanor kan vara ett trick för att komma ur en ond sockercirkel.
– Det handlar om att inte äta hela tiden. Sysselsätt dig med något när suget kommer, bryt dina gamla mönster och vanor. Hamnar du alltid framför tv:n efter jobbet så kanske du ska testa att göra något annat när du kommer hem.
Vitt bröd, pasta och söta drycker är typiska bovar som framkallar sötsug men även lightläsken kan vara ett problem. Trots att läsken inte innehåller något socker kan sötningsmedlet bidra till sockerberoende.
Ta dig ur sockerfällan
1. Ta bort så mycket socker som du kan ur din kost.
2. Ta bort sötningsmedel ur din kost (som lightläsker).
3. Ät regelbundet och hoppa inte över måltider, då minskar du småsuget.
4. Se till att få i dig mat som gör att du håller dig mätt och nöjd såsom fullkornsprodukter, bra proteiner och fetter som får dig att må bra.
5. Motionera! Fysisk aktivitet minskar sug.
Det här får du som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.