Färre kalorier två dagar i veckan eller minska mängden kalorier lite varje dag?
Kolla vilken metod som passar dig, 5:2-dieten eller ”vanlig” kaloriräkning.
Nå din målvikt – med våra verktyg
5:2-dieten är en metod för att gå ner i vikt som går ut på att äta ungefär som vanligt i fem dagar i veckan, för att sedan minska på kalorierna två dagar. 5:2-metoden skulle därför snarare kunna beskrivas som ett ätmönster och ett sätta att fördela energiintaget lite ojämnt över veckan.
5:2-dieten passar dig som vill leva ungefär som vanligt större delen av tiden, för att endast minska på energiintaget två dagar i veckan. Är du en person med disciplin som klarar av att vara hungrig lite då och då, är den här metoden väldigt effektiv. Faktum är dessutom att hungern avtar efter bara några veckor med 5:2-dieten.
Rekommendationen under dina ”vanliga dagar” är att äta ungefär som vanligt (är du medlem i Wellobe har du en lägre gräns på minst 1 500 kalorier per dag under dessa dagar). Under dina två fastedagar bör du sedan begränsa mängden energi till max 500 kalorier per dag om du är kvinna och max 600 kalorier om du är man. Viktigt är dock att du behåller ditt hälsotänk även övriga dagar.
När du följer 5:2-diten är det särskilt viktigt att vara ”kalorismart”, det vill säga att välja bra mat med hög näringstäthet som mättar bra. Kosten bör då bestå av mycket vitaminer, mineraler, bra protein och ”nyttigt” fett. Exempel på bra ”5:2-mat” kan vara:
Läs även Kaloritabell med 100 livsmedel
Redan medlem? Då har du full tillgång till alla recept ovan.
En nackdel med 5:2 är att man kan känna sig lite tröttare under sina fastedagar. Men precis som att du kommer att vänja dig vid din hunger, kommer du också vänja dig vid att känna dig lite mindre energifylld dessa dagar. Dessutom, så klarar kroppen långt mer än du tror. Några exempel på lite lugnare aktiviteter du kan göra under dina fastedagar är:
Få fler tips på hur du ska träna under 5:2
Alla är vi olika och olika saker fungerar olika bra för olika människor. Den här typen av periodisk fasta som 5:2-dieten är, kan enligt forskning dock vara ett väldigt effektivt sätt för att gå ner i vikt. Dessutom visar flera studier att periodisk fasta kan bromsa åldrandet och ha många positiva effekter på hjärnan. Men som sagt, det är väldigt individuellt. På Wellobe rekommenderar vi helt enkelt att du testar dig fram, tills du hittar den metod som fungerar bäst för dig.
OBS! På Wellobe rekommenderar vi INTE att du följer 5:2-dieten eller minskar på energiintaget överhuvudtaget om du är:
Att räkna kalorier går helt enkelt ut på att hålla kolla på ditt dagliga energiintag. En generell riktlinje är att en kvinna har ett dagsbehov på ungefär 2 000 kalorier medan en man behöver cirka 2 500 kalorier – men det gäller bara om du vill hålla den vikt du redan har. Vill du däremot går ner i vikt gäller det att minska på ditt totala energiintag genom att:
På Wellobe rekommenderar vi att du väljer en kombination av bra mat och motion.
Dock kan det vara svårt att räkna kalorier själv.
Läs hur du kan få hjälp med din kaloriräkning.
Så kallad ”vanlig” eller ”klassisk” kaloriräkning passar dig som vill minska på energimängden lika mycket varje dag. Kanske är du exempelvis lite slarvig och har svårt att planera – eller är tvärtom väldigt struktrurad och vill ha stenkoll.
Om du är kvinna
Om du är man
Ät frukost, lunch och middag, men välj hur du vill fördela dina kalorier under dagen. Kanske vill du äta merparten på lunchen under dagen när du behöver som mest energi eller spara största delen till middagen och kvällen? Ett tips är även att äta någonting lite mellan målen om du känner dig väldigt hungrig, så att du inte blir sådär vrålhungrig och tappar kontrollen. Men se till att du inte överskrider din rekommenderade dagsmängd.
På Wellobe tror vi inte på förbud om du ska hitta en livsstil som håller i längden. Men vill du gå ner i vikt rekommenderar vi att du åtminstone minskar mängden sötsaker, läsk och snacks.
Redan medlem? Då har du full tillgång till alla recept ovan.
För viktnedgång kan det räcka med att enbart ändra sina kostvanor. Men oftast går det betydligt snabbare om du dessutom rör på dig – och det blir också lättare att hålla i din nya livsstil. Vårt tips är att försöka röra dig åtminstone en halvtimme om dagen, alla dagar i veckan. Gå, spring, cykla – välj vad du vill men se till att det sker i ett sträck. Blir det ännu mer än så är det bara en bonus.
OBS! På Wellobe rekommenderar vi INTE att du räknar kalorier om du är:
Läs även
Så gick Sandra ner med 5:2-metoden
Så effektiv är periodisk fasta
Periodisk fasta – allt du behöver veta
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.