Getty images. Enligt rekommendationerna bör de energigivande näringsämnena fördelas så att kolhydrater står för 45-60 energiprocent, fett för 25-40 och protein för cirka 10-20.

Här är maten som innehåller mest protein

Att äta produkter med tillsatt protein kan vara onödigt. Klinisk näringsforskning visar att vi får i oss tillräckligt med protein genom vanlig mat.

Få mer tips på hur du ska äta
Protein är kroppens främsta byggstenar och väldigt viktiga för såväl kroppsbyggnad som välmående. Enligt norska folkhälsoinstitutet utgör protein mellan tio och femton procent av vårt dagliga energiintag.
– Många av oss ligger redan i överkant av vårt dagliga proteinbehov. Den som styrketränar mycket kan behöva äta lite mer än andra, men det är en knappt någon skillnad, säger Ragnhild Lekven Fimreite, dietist på Haukeland University Hospital, och skapare av sajten nutritionistysiolog.no.

Bli medlem från 179 kr/månad

Proteintillskott överflödiga

Hon förklarar att vi alla kan få i oss tillräckligt mycket protein genom en normal, varierad kost. Och att vi därför kan slopa proteintillskotten.
– Äter du animaliska produkter är kött, fisk, kyckling och mejeriprodukter viktiga proteinkällor. Ju naturligare kött och fisk du konsumerar, desto mer protein får du i dig. Halvfabrikat såsom köttbullar och korv innehåller mindre protein och blandas istället ut med fett, säger Fimreite.

Bra med animaliska produkter

För den som inte äter kött rekommenderar Fimreite istället ett ordentligt intag av ägg och mejeriprodukter.
– Ägg har blivit väldigt populärt, men alla animaliska produkter är egentligen bra proteinkällor, även ost, keso och mjölk. Så länge du har någon animalisk produkt i din kost kan du känna dig trygg med att ditt proteinintag är tillräckligt, säger hon.
Så fungerar Wellobe

Viktiga proteinkällor för vegeterianer

För den som inte äter kött rekommenderar Fimreite istället ett ordentligt intag av ägg och mejeriprodukter.
– Ägg har blivit väldigt populärt, men alla animaliska produkter är egentligen bra proteinkällor, även ost, keso och mjölk. Så länge du har någon animalisk produkt i din kost kan du känna dig trygg med att ditt proteinintag är tillräckligt, säger hon.

Bönor, linser, kikärtor och ärtor bra

Äter du istället en växtbaserad kost är det viktigt att komplettera med baljväxter.
– Bönor, linser, kikärtor och ärtor innehåller höga halter protein, och även de aminosyrorna vi behöver. Andra källor till protein kan till exempel vara soja eller tofu. Äter man inte animaliska produkter måste man dock se till att få i sig tillräckliga mängder, påpekar hon och tillägger sedan att även quorn är proteinrikt.
Nå din målvikt med vår metod

Hur mycket protein bör vi konsumera?

Vektklubbs (den norska motsvarigheten mot svenska Wellobe*) dietist Eli Anne Myrvoll Blomkvist har en tumregel för att försäkra sig om att proteinintaget är tillräckligt.
– Får du i dig ett gram protein per kilo kroppsvikt så räcker det gott och väl. En elitidrottare kräver lite mer, ca 1,2 till 1,8 gram per kilo, men tränar du normalt och inte mer än tre till fyra gånger i veckan kan du utan problem hålla dig till den tumregeln, säger hon och tillägger:
– Sedan kan det förstås vara svårt att veta hur man ska få i sig till exempel sextio gram protein. Men äter du tillräckligt och varierat så räcker det med största sannolikhet för att tillgodose ditt dagliga energibehov. Proteinbrist är mycket ovanligt i Sverige och Norge, konstaterar hon.
Kolla om du kan nå DIN målvikt – med vår metod

Så mycket protein innehåller maten

Proteininnehåll per hundra gram
Ost = Cirka 27 gram protein

Kalkonfilé = 25 gram protein

Kycklingfilé = 23 gram protein

Griskött = 22 gram protein

Nötkött = 21 gram protein

Lax = 20 gram protein

Torsk = 18 gram protein

Räkor = 23 gram protein

Ägg = 13 gram protein

Keso = 13 gram protein

Havregryn = 11,4 gram protein

Kvarg = 10 gram protein

Kidneybönor = 8,8 gram protein

Kikärtor = 7,5 gram protein

Röda linser = 6,9 gram protein

Naturell yoghurt = 4,1 gram protein

Bli medlem HÄR

Malene Emelie Rustad, Elisabeth Stigum, VG/Översättning: Vendela Bjurberg

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg